1.電腦桌、書桌或辦公桌的高度要適中，頸部不要向前頸，椅背可高至肩頸，座椅需盡量向前靠

   近桌面。

2.要適度地變換肩頸姿勢，工作、看書時，最好每隔30分鐘休息一下，做一些頸部的伸展。

3.平時運動前，肩頸肌肉的拉筋及放鬆訓練，以避免激烈運動後的傷害。

4.睡覺時可在頸部後面墊毛巾或使用人體工學枕頭，使頸椎能獲得適當的支撐。

5.避免不適當的姿勢，像是斜躺看電視、肩膀跟頭夾著手機講電話。

6.肌肉緊繃痠痛時，要多休息，避免過度使用。

7.充足的睡眠、均衡的營養、愉快的心情會讓疼痛早點離去!

資料來源：維德骨科診所