1.縮下巴練習：此為糾正頸部不良姿勢，手放下巴前，眼睛保持向前看，頭部水平向後移，停留

   2秒後放鬆，重覆10次，每天做4個循環。

2.伸展頸部後側肌肉：縮下巴頭向前彎下，雙手放在頭部後面輕壓至感覺頸部肌肉拉緊，停留15

   秒後慢慢放鬆回到正常位置，重覆10次，每天做4個循環。

3.伸展肩頸肌肉：頭側向左側，左手將頭部輕壓至肩頸肌肉拉緊，停留15秒後，慢慢放鬆回到正

   常位置，重覆10次，每天做4個循環。

4.活動肩頸肌肉：肩膀向上提聳肩的動作，並且同時向後轉圈再回到起始位置，重覆15次，每天

   做4個循環。

資料來源：維德骨科診所