1.臀部肌肉的伸展，左腳跨在右膝，右腳往上抬靠近身體(可由手置右膝後幫忙拉向身體)，此動

   作是伸展左臀的梨狀肌，時間約1分鐘，換邊伸展右臀，共3~5次。

2.腿後肌伸展，採站立姿勢，要伸展的腳伸直放在小板凳上，上半身前傾，雙手合併延著抬在小

   板凳上那肢腳的膝蓋向下滑，直到大腿後側肌肉有拉緊 的感覺，伸展時間約1分鐘，換腳做同

   樣的動作3~5次。

3.趴姿腳上踢，此動作是趴在床上進行，患側腳膝蓋彎曲90度，用臀部的力量將腿抬高約20~

   30公分(腳踢向天花板的動作)，維持10後慢慢放下，共10~20次。

資料來源：維德骨科診所