|
1.堅實的床：榻榻米或硬板加一海綿床墊，能讓脊椎維持在正常曲線位置。
2.良好的睡姿：側睡，下肢屈曲讓手可以碰到膝蓋，屁股向後傾，若腰很細可在床面與身體間加
墊子以免身體側彎。平躺睡姿需在膝蓋下墊枕頭，使膝蓋可以稍微彎曲。
3.從床上爬起時，應先轉位成側躺姿勢，腳先移下床後用手將身體從一側撐起。
4.坐姿的椅子盡量選擇有靠背者佳，在工作時盡量將椅子移靠近工作檯面，維持上半身直立的姿
勢，並且避免久坐，30分鐘需起身活動伸展。
5.從椅子起身時，身體重心需往前移動再站立起身。
6.長時間站立時，膝關節稍微彎曲，骨盆稍微向後傾，讓腰部肌肉不會過於緊繃。
7.從地板上撿東西時，讓身體接近物品，一腳前一腳後，使物品位於兩腳之間再撿，減少背肌過
度收縮。
8.轉身時盡量整個身體同時轉，不要只靠上半身轉身拿東西，避免轉身帶給椎間盤過大的壓力。
9.向前彎曲搬地板上的重物時，應將兩腳分開約45公分，一腳膝蓋著地，保持背部平直，物品要
盡量靠近身體，起身時兩腳用立站直減少腰椎的負擔。
|
字體：小 中 大
