※瞭解自己是否有這樣偏差的想法：

1.凡事都採「黑或白」、「對或錯」或「非此則彼」，這種兩極思考模式嗎？

2.極端反射思考模式，是否每次使用「絕對是○○」或「絕對不是○○」？

3.是否只以發生過一件事情或體驗為由，就認定自己不行或經常自責呢？

﹙一次定江山思考模式﹚

4.是否只注意自己軟弱的一面或缺點，而拒絕接受內心堅強一面或優點？

或只看事物壞的一面（負面）而變得悲觀？

﹙負面思考模式﹚

5.對於自己不必負責的事，也會自責？ ﹙自責思考型﹚

6..是否希望或認為，自己一定要完美無缺？ ﹙完美主義型﹚

7.是否過度想像，嚴重狀況到來的可能性？ ﹙幻想型﹚

8.是否過度誇張詮釋，某件事情發生的意義？﹙吹牛型﹚

9.是否要求對方符合自己的特定方式或期待，如果未符合，就會感到失望、

難過？ ﹙樂透中獎型﹚

10.是否認為跟別人商量，或求助於人，是一件可恥的事？

﹙悶騷型﹚ 

若有以上的特質之一，就要修正自己「認知偏差」形態，調整轉化思想，擁有彈性的想法及靈活的心，這樣就可以巧妙地化解壓力！