打開負面情緒的監獄

負面的情緒是一座監獄。除非你知道你身處監獄之中，否則你逃不出監獄，掌控負面情緒，就是打開監獄那道門的鑰匙。 

書名｜祕密沒說完的事－如何擁有好情緒

作者｜佩姬．馬克爾（Peggy McColl）

出版社｜方智 

情緒是十分強而有力的力量，它能激勵你實現自己的命運、克服最嚴重的創傷，也會讓你因為小挫敗而動彈不得。不過，你隨時、隨地都可以選擇控制及平衡自己的情緒。 

負面的情緒是一座監獄。除非你知道你身處監獄之中，否則你逃不出監獄，而掌控負面情緒，就是打開監獄那道門的鑰匙。你可以買一個真的「調光開關板」或用畫的，用來練習情緒轉換，當情緒正向就往上調，負面時就往下拉，非常有幫助。 

掌握你的命運開關 

為什麼有人會調低正向情緒，把自己帶往負面的情緒狀態中？這有時是無意中造成的，你對某個情境的立即反應，可能是潛藏的負面思考自動浮現所致，例如：「他是故意對我不好」，「別人總是在挑剔我」，或是「我真是笨死了，難怪會把事情搞砸！」以這種方式思考，當然正向情緒會降低，將你帶入負面情境裡。 

雖然你的開關似乎並不是一直由你自己負責，外在的人事物也會讓開關上下移動，但事實上，你才是把手放在「命運開關」上的那個人，你有權負責自己的感覺和命運。表1可協助你選擇另一種感覺，用正面情緒取代負面情緒。 

操作命運開關21天 

一開始先選擇一項你經常很難保持在高檔的正向情緒，或一項你往往不知不覺陷入的負面情緒，例如你很難保持冷靜、不生氣，那就在情緒調整板的開關頂端貼上一個寫著「冷靜」的標籤，在底部貼上一個寫著「憤怒」的標籤。 

操作你的命運開關21天（這是培養一種習慣所需要的時間），把它擺在看得見的地方，每天晚上記錄你的情緒等級，當天你有多生氣或多平靜，並且和昨天比較一下是否有進步，努力將情緒開關保持在高檔的正向位置。 

情緒轉換，操之在己 

你可以選擇自己想要的感覺，有不少策略可讓你立即轉換到正向情緒：

1放慢呼吸：當你放慢呼吸的速度，深深慢慢地吸入氧氣，中和了負面情緒的身體症狀，讓自己的身體平靜下來，這樣比較容易轉換到平靜的正向情緒。 

2離開：感受到負面情緒時，最好走到外面或另一個房間，跳脫當時的情境。如果走不開，你可以逃進自己的心裡，想像場景改變。 

3自然冥想：建議你走到戶外，盯著樹葉看1分鐘，讓自己完全投入，觀察葉子的動靜；你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海灘上凝望大海。 

4「彈」離負面情緒：在手腕上套大條橡皮筋。當你發現自己出現負面情緒，請拉那條橡皮筋彈一下自己，立刻想：「好吧！那樣的情緒夠了，現在我要選擇感受什麼樣的情緒呢？」這樣可幫助你打斷負面思考和感覺的連結。 

5動起來：感覺自己有一股負面情緒時，不妨花點時間做運動。當你的心臟開始砰砰跳，血液循環加快，呼吸變得更深，更多的氧氣會送到細胞裡。如此一來，要關閉負面思維、調高命運開關上的控制桿就容易許多。 

6伸出援手：伸手協助他人是一種轉換心境的好方法。當你付出慈悲，無論那個行為多麼微小，都會創造出愛、喜悅和同情的感覺。

5種培養正向情緒的習慣 

總之，你必須建立培養正向情緒的習慣：

1－避免負面語言：擁抱正向語言。 

2－避免陷入他人的負面情緒：運用正向情緒鼓勵對方振作。 

3－避免吸收負面訊息：接受更多正向資訊。 

4－學習自在地與不自在共存。 

5－把自己的「缺陷」轉化為優勢。 

（本文整理自《祕密沒說完的事－如何擁有好情緒》）