夠了，請說(T.D.傑克斯◎著)

一名老嫗走進了當地的小館子，找了個最近的餐桌，把沉重的包裹放在地上後，便把身子挪到了座位上。

整個早上跑腿下來，她感到又累又餓，所以打算先停下來喝杯咖啡、吃個甜甜圈再繼續接下來的差事。

這家小館子乏人問津。

滿臉不耐煩的女服務生端著一壺熱騰騰的咖啡，慢吞吞地走到老嫗的位子，並主動替她斟起咖啡。

此時，那只讓人期待已久的杯子杯口朝上，開始注入了滾燙不已的咖啡，而四周則是瀰漫著濃郁的咖啡香。

女服務生猶似自言自語地咕噥道：「夠了請說。」

咖啡的漩渦猛烈地在杯內打轉，倏地咖啡已經滿到杯緣，開始溢出，並濺到了餐桌上。

最後，那位心不在焉的老嫗察覺到自己太慢叫住女服務生，這才邊笑邊說著早該說出的那句話──「夠了」。

女服務生要求老嫗夠了就要說，讓客人自己決定倒入多少咖啡，但老嫗卻因疲憊、分心而希望女服務生可以注意到杯子何時倒滿。

許多人往往靜靜坐著挨過此生，並仰賴他人察看杯子何時倒滿。我們便宛若那只咖啡杯，總是一味承受著別人傾瀉而來的事，卻又希冀他們能察覺自己的所作所為，並在做過頭時適可而止。

實際上，你只要不大聲地說出來，多數的人只會一倒再倒、倒個不停。既無法掌握局勢，又不願說出自己受夠了，到頭來，不願開口的人只會發現自己麻煩大了。

他們讓身旁的人不停地倒入愈來愈多的麻煩、責任與負擔；他們漫不經心、不發一語，待意識到之後，要做的事情已經不堪負荷，而生活中早也氾濫著無數的心痛與不幸；他們一言不發，最終落得自己一無所有，只得收拾殘局。

現在，你真的毋須發起暴動或採取什麼驚人之舉，你該做的，就是告訴別人何時「夠了」。

若某件方法對你不適用、某人對你做了一件不該做的事，你最好掌握起自己人生的主導權，勇敢地說出「夠了」。

你的人生何其珍貴，別讓它旁落他人之手。你無法指望別人會照顧你，也不能冀望別人會告訴你何處是底線。

我們的生命無法託付給任何人，除了主；唯有主，才能讓我們交付生命，並指引我們的人生道路，旁人充其量只能扮演顧問的角色。

然而你若徵詢他人的意見，千萬別讓自己被別人牽著鼻子走。

一旦你遭遇到這種事，一旦你認清自己受夠了，一旦你妥善地採取行動想為發生的事理出一番頭緒，一旦你開始主導自己的人生，權力的分配也就隨之而來。

你得從旁觀者的手中奪回自己的未來，並抓住那條駕馭的韁繩；倘若你保持緘默，便會痛失主導權；你得大聲說出來讓人聽見，昂起頭、抬高音量並大聲地喊出：「夠了！」

－摘自《三種力量》部份內文

找到你的節奏(作者：約翰．培利(John Perry)/美國加州大學河堤分校哲學教授)

〈找到你的節奏〉（Get Your Rhythm）是歌手強尼．凱許（Johnny Cash）的一首佳作，歌詞內容是一位擦鞋童鼓舞身穿黑西裝的客人「當你覺得憂鬱，就要找到你的節奏」。這不僅是個很好的建議，也剛好是我們這個計畫的第四步驟。

我的意思不是如果你缺乏節奏感的話，就要培養出節奏感，雖然這也是很令人敬佩的目標啦。像我在節奏感這方面就很明顯的有點欠缺，比方說在舊金山巨人隊的球賽中，到了比賽後半段大家通常會開始有節奏的打拍子，鼓勵球員撐下去，這時我往四周望去就會發現我拍手總慢人家半拍。我雙手拍下去的時候其他人剛好放開雙手，其他人拍手時我就放開雙手。這狀況頗為尷尬，但不表示我沒有從拍手中得到與他人同等的精神鼓舞。

音樂和情感之間有某種很明顯的直接關聯，例如我們會用「難過」或「快樂」等形容情感的用語描述音樂。我們會唱搖籃曲哄孩子，讓他們安靜下來，即使是像我這種毫無音感也毫無節奏感的人，也會放搖籃曲錄音給孩子聽。單單是唱搖籃曲或哼搖籃曲也可以讓我們大人冷靜下來。行進樂（marching music）會讓我們感覺自己也在行進，或者當我們因某種原因不得不行進時，當下感覺可以更良好些。而當我們感覺深陷情緒泥淖時，一首節奏感強烈、有感染力的快樂曲子可以大大鼓舞我們。

深陷情緒泥淖這種事對拖拉人來說再尋常不過，一陣又一陣的憂鬱侵襲對我們多數人而言是家常便飯。到底是拖拖拉拉導致憂鬱，還是憂鬱使人拖拖拉拉，我實在不曉得。不論哪個先來，都會提高兩者的強度。有些憂鬱症狀需要精神治療，或者藥物治療，也可能兩者都要。不過，單從我自己的症狀看來，通常選首對的曲子就有很大的幫助，而且這樣也省事多了。

不過這種作法還是會有問題，例如選錯音樂的話，原本想改善的狀況只會變本加厲。如果你感到有點憂鬱，提不起勁，你就需要聽滾石合唱團（The Rolling Stones）的〈啟動我〉（Start Me Up）或是艾瑞莎．弗蘭克林（Aretha Franklin）的〈看重〉（Respect）；如果你很愛強尼．凱許的話，〈田納西民謠吉他〉（Tennessee Flat Top Box）也不錯。但這時如果聽強尼．凱許的〈受傷〉（Hurt）便一點也沒有幫助，因為這首歌說的是他故意傷害自己，看看自己是否仍感覺得到傷痛。

不過當心情沉悶的時候，你就是會想聽像是〈受傷〉這種歌，我猜這就是藍調之所以稱為藍調的原因吧。例如，某天我起床後感覺很低潮，灌個兩杯、三杯，甚至四杯咖啡也不會讓我產生任何動力。嗯，說不定來點音樂會有幫助？來看看有哪些音樂吧。我找到一張約翰．李．胡克（John Lee Hooker）的唱片，可以聽他唱關於威士忌和女人毀了他生活的歌。呃，不過這樣做應該對我幫助不大。

我需要聽的應該是像電影《歡樂音樂妙無窮》（The Music Man）中的〈七十六支長號〉（Seventy Six Trombones）這種音樂，歌曲節奏會讓我想跳下床闊步向前。電影中由哈洛．希爾教授（Professor Harold Hill）帶領「河畔城市男孩團」（The River City Boys’ Band）穿越想像中的美好愛荷華城鎮，這情節觸動了我的高中回憶，令我想起高中時在球賽中場休息時間的樂隊演奏。奇怪的是，這時回憶忽然變得美好起來，讀高中時的種種悲慘情事瞬間與當下回憶脫鉤。這樣說來解決方法挺簡單的：如果你感到有點憂鬱，就放〈七十六支長號〉，你可以在老式唱盤上放它，可以在CD播放機中放它，也可以從iTunes音樂庫中把它叫出來，或是用其他各種你聽音樂的方式聽它都可以。

但一早起來就很鬱悶的話，誰還會放這種音樂給自己聽啊？

這時科技產品就派上用場了，不需要動用到賈伯斯的創意，一般老式的廣播鬧鐘即可，只要你可以找到一個每天早晨都會播放熱情洋溢的音樂就行了。你要在每天睡前就設定好電台，這作法無關你喜不喜歡，說不定你還很討厭這種音樂。可能你是個無政府主義者，最不想在大清早聽到的歌曲就是〈永遠的星條旗〉（Stars and Stripes Forever），也可能你有英國文化恐懼症，根本不想聽滾石合唱團唱《啟動我》，但你喜歡什麼不是重點。再來，把鬧鐘音量調大，放在離床遠一點的地方，接下來音樂就會驅動你前進了。你當天早上一定不會做出這種決定，但你可以在前一晚為了自己好而做這些事情。

毋須多言，節奏輕快、歌詞正向的歌多的是，即便真的沒心情聽這種歌，只要你是個理性自然人，應該也不會介意浸淫其中。很多經典歌曲剛好都屬於這種風格，我說的經典是指一九六○、七○到八○年代的搖滾樂和一些鄉村樂，這種音樂現在被電台通稱為「老歌」，我不知道為什麼要這樣叫就是了。班尼．固德曼（Benny Goodman）、平．克勞斯貝（Bing Crosby）和納京高（Nat King Cole）才是老歌，我爸媽就是聽那些歌。至於滾石合唱團、披頭四、老鷹合唱團，這些樂團的作品只能稱為「經典佳作」，大家都應該承認這點才對。

如今你不需要仰賴地方電台早晨節目中語調歡暢的DJ，你自己就可以整合出專屬於你的「一日之計在於晨」歌曲清單。當然了，你得在心情相對美好正向的難得時刻整理出那份清單才行。(本文節錄自《拖拖拉拉，人生照樣精采：史丹佛教授給拖拉人的成功提案》，臉譜，2012年9月27日出版 )