華滋出版提供 

書名：女巫的12面情緒魔鏡 

作者：張靜文 

出版社：華滋出版 

出版日期：2009/03/18 

內容介紹 

當心中升起憤怒、嫉妒、悲傷、怨恨……只要拿起女巫的魔鏡，就能照見本心，讓煩擾你的情緒一一現出原形。 

情緒像個寶寶，在你沒防備時拉扯你的衣角，期望得到一個了解的眼神。不需要迴避、不需要否認，正視情緒的存在，和情緒耐心相處，看清它在魔鏡中的真面目，給它一個關愛的擁抱。 

從現在開始，拿起女巫的魔鏡，洞察情緒的真相，成為隨心自在的智者！ 



新書內容搶先看： 


狂風為何吹起？ 


「你是誰？」小王子問到，又說「你長得很好看。」 


「我是狐狸。」狐狸說。 


「來和我一起玩，我心情不好。」小王子提議。 


「我不能跟你玩。」狐狸道。「我不是馴養的動物。」 


「啊！你說什麼？」小王子問。 


「你不是本地人，」狐狸說。「你在找什麼？」 


「我在找人。」小王子問，「馴養是什麼意思？」 


「人，」狐狸回答。「有槍，而且性好獵物。這點很煩人，他們也養雞，這些就是他們全部的嗜好。你在找雞嗎？」 


「不，」小王子說。「我在找朋友，你說馴養是什麼意思？」 


「這種行為常受人忽視。」狐狸解釋著。「也就是建立關係。」 


「建立關係？」小王子又問。 

「沒錯！」，「對我而言，你不過是像其他千千萬萬的小男孩一樣，我對你沒有需求。至於你，你對我也沒有需求。我就像千千萬萬的狐狸一樣平凡。如果你訓練我，讓我成為馴養的動物，那我們就會對彼此有所要求。對我來說，你是世上獨一無二的，對你來說，我也是世上絕無僅有的。」 


~~修柏理<<小王子>> 


情緒是一隻有許多分身的精靈，它應該是隸屬於你，你也隸屬於它，只要你願意馴養它，就如同小王子馴養狐狸，實際上，狐狸也馴養了小王子。 


馴養不是管理，卻是建立真正的關係，如果小王子管理了狐狸，他們的關係是建立在一種上對下的階層位置，並非平等的互動。在管理的關係中，小王子對狐狸的權力大於狐狸之於他，兩者之間流動的只是目標取向的暫時情誼；馴養則是互為主體的平等關係，真正的感情有路可走，也潤澤路上的風光。 


因此，情緒是一隻與你互為主體、相生相息的精靈，你因牠而有精氣，因牠而有感覺，情緒精靈也因你而存在著。 


情緒來自你的情感與思維，從你而生，如果只是想使勁地管理自己的情緒，必然與自己的情緒成為一種主僕式的階層關係，其中一定會產生壓抑、評判與是非對錯的對立狀態，與自己對立的結果將會造成更多負面情緒的滋生。 


因此，情緒無法被管理，若不希望情緒老是目中無人地騎在你頭上，只有一條路可走，就是馴養它，與它建立平等且通暢的關係。 


憤怒的原始面目並不是憤怒 


憤怒也是一隻情緒小精靈。 


每一隻情緒精靈都豢養著一隻憤怒的小精靈，它們用長長短短的繩子牽引這隻百變的寵物。 


每當情緒精靈沒有能力守護你的情緒，或是想偷懶不工作的時候，就會叫小寵物出來張牙舞爪一番，讓你以為它正在努力工作，小寵物在狂叫時，情緒精靈自己可能正躲在一旁偷偷飲泣，或是因恐懼而顫抖！ 


讓我們回到維新與敏方的故事。 


敏方與維新天南地北地聊著，心情其實是很愉快的，但是不知怎麼，想起早上出門時與媽媽的衝突，事情起於她的穿著。這是每天早上必定發生的多種戰役之一，只不過今天敏方不再被動順從，終於作了乖女兒不該做的事——頂撞，也就是所謂的忤逆父母。 


敏方不願意像過去一樣壓抑自己的憤怒，她卻也沒有完全被憤怒所吞沒，在憤怒中，她嘗試著與憤怒情緒建立起某種關係，一邊讓憤怒得以顯露出來，一邊接收它想傳遞的訊息。 


當憤怒情緒出現，它的主要目的就是要求敏方接近它，並且承認它。 


在媽媽侵犯式的的關愛之下，敏方終究忍無可忍，衝破了不應該生氣的規條，一改過去不允許自己表達憤怒的模式，不顧一切把憤怒表現出來！讓憤怒顯現在別人面前。 


這是敏方第一次不在媽媽面前壓抑情緒（在媽媽面前是不可顯出高興雀躍的樣子，更不可以表現出任何不高興的負面情緒），也她是第一次與憤怒情緒建立正面的關係，承認自己因為當下的某事而生氣，對自己，也對別人表達了怒火。 


當她對憤怒開啟傾聽與承認之門，憤怒將會對她顯現更多訊息，她將發現憤怒情緒不是過去所認為的那樣醜陋，也不見得如母親所教誨的那般罪惡而見不得人。 


憤怒不過是憤怒罷了！她開始放膽更接近地，去看清楚這隻小寵物在玩什麼花樣？ 


剛開始敏方只能發現憤怒的表面因素。 


母親不斷的叨念，經常要求已經長大的敏方，必須像小時候一樣所有的事情都必須全然按照她的意思行事；以前的敏方，都是一味地忍耐，穿媽媽喜歡的衣服，玩媽媽認可的遊戲，做媽媽交代的家事，按照媽媽規定的方法在規定時間作規定的事情，從不回嘴，從不正面表達意見，但是壓抑與憤怒已經悶燒許久，今天終於再也承受不住而燃成大火！ 


衝突的表面因素是母親說，氣象報告今天可能會下雨，不允許她穿及地的裙裝出門，言語之間似乎女兒是生活白癡，一點都不會做判斷，敏方氣憤母親連自己穿什麼衣都要指揮，氣她言語之間如此看扁女兒，「難道我不能有穿衣服的自主權嗎？難道我真的不會自己做判斷嗎？你為什麼不先問問我今天為什要穿這樣？」 


如果敏方與當下的憤怒建立更深入的關係，會發現憤怒之後是一種被親密的人傷害的感覺，是一種受傷的情緒，充塞著悲傷、挫折與無助，心中滿是疑問。 


「如果媽媽真的愛我，怎麼老是這樣對待我？」 


得不到答案的情緒精靈不願意再工作了，因為敏方一直都沒能好好面對它、照顧它，老是只想逃離，從不與它建立馴養的關係，所以情緒就派出憤怒小精靈出列，讓自己可以喘息自憐一番，也讓自己可以假裝很勇敢堅強，暫時覺得自己依舊是有尊嚴的。 


憤怒經常是幽重深沉的，深深地種在心田裡，與其他情緒交雜翻滾，受其他情緒支使而行動，它是一種外顯的表態；因此，當你無法從混雜的情緒中，區辨出憤怒背後的其他情感，就會以為憤怒是你所有的情緒，其實憤怒只是最表面的波動而已。 


發現受傷的心，憤怒就會退位 


如果你看得見那個受傷的自己，憤怒就會逐步退位，因為它只是受傷的心製造出來的煙霧！用迷幻煙霧來填補被打擊的自我價值感，作為因應對方攻擊的防衛招數罷了！假若敏方此時可以觀看到自己那顆受傷的心，並且心疼地接受它，受傷的心自然能夠開始跟她說話。 


受傷的感覺幫助你，覺察到自己情緒能量的低落，低水平的情緒能量又讓人不敢相信自己有能力幫助自己，不由得想迴避，此時又是一個可能猝然關閉與情緒連結的關卡。 


如果這時候作出讓自己逃離情緒的決定，譬如說馬上奪門而出，拼命哭泣自憐，找朋友訴苦，逛街買一大堆媽媽不喜歡的衣服（卻永遠不在她看得到的地方穿，或是永遠不穿），吃一大堆東西，甚至與朋友去pub狂歡喝酒到爛醉，甚至因為跟媽媽關係不佳，就盡快找個男人嫁了，這些動作都會讓情緒被押解到意識底層的壓力鍋中，它們都沒有消失，只是被壓抑，仍舊在你的心中滾燙沸騰，它卻再也不向你訴說隻字片語。 


發現憤怒之下那顆受傷的心，卻不願意直接面對著它，對你的傷害，比僅僅停留在憤怒中，更要巨大。 


受傷的心被看到之後，如果願意被主人所接受，接著，才有機會開始觀照，心是怎麼受傷的？傷口有多大多深？是什麼武器刺傷它？ 


受傷的心會問：「她為什麼要這樣對我？她為什麼要用這種方式傷害我？」 


當受傷的心能夠開始問「為什麼」，就步入與情緒建立關係的第三個層次，接著就是真切地去找答案。 


此時，若不努力去尋求答案，憤怒將會不斷悶燒，災情的擴大將是必然的結果，因此，你想退也是無路，只好逼迫著自己不得不繼續向心的深處去挖掘答案。 


尋找答案的途徑，可能從自己的慾望與生命歷史開始，也可能從自己的起落不斷的細微心念開始，也可能從對方的種種行為與生命歷史開始。 


倘若你想與自己建立更深入更真實的關係，對前二者的探索，比後者重要得多；對後者的探索，最主要的功能是讓自己能夠瞭知對方傷人行為的前置因素，進而較有可能稍稍地寬恕對方，當能夠寬恕傷害你的人，你才有可能治癒自己的創痛，這個部分在後面的章節會有更深入的討論。 


敏方突然想跟維新討論早上發生的事情，此時，他們的關係似乎開始走入內在的情感性互動，至少，敏方已經開始願意將真實內在中，她認為可能不完美的部分，逐漸透露給維新知道，維新能不能做出對等的回應，就看維新是不是也願意讓敏方看見自我中較深刻的部分。 


但是她不敢正面地問，敏方彷彿自言自語地喃喃地說，「今天早上，我跟媽媽吵架，為什麼媽媽總是要這樣對我？」 


其實，這是她被媽媽傷害的心正在尋找答案，這顆心也擔心維新會認為自己是個容易與人衝突的女孩，不過因為某種不知名的因素，讓敏方甘於冒險向維新坦露自己不為人知的家庭隱私，敏方企圖與維新建立一種馴養的關係，用自己的情緒事件作為試探。 


此時，維新也沉默了，他不希望自己在社交休閒時也是一個精神醫師，陷於情緒困境的人們，經常不願意以自己的力量去尋求答案，只是指望所謂的專家告訴他「正確」答案，其實，真正的答案只有當事人自己最清楚，醫師與諮商師只能以所獲得的有限資訊作推論，他希望這個讓她頗有好感的女孩，不要在初相識就依賴著他的專業，維新期待敏方以自己的能力，發展探索情緒的模式，必要的時候，維新再點出她的盲點。 


所以他選擇與敏方一起在思緒中沉默，他暫時以沉默回應敏方馴養的試探，但是維新並沒有拒絕敏方馴養的邀約。 


維新與敏方正開始互相馴養的歷程，他們的情緒精靈也是。