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| 2012/04/02 16:27:34瀏覽169｜回應0｜推薦0 | |
大拜式 ．口訣 1、2、3、4， 白鬍鬚老爺爺， 讓我向您來頂禮， 5、6、7、8。 ．做法 1 跪坐，腳背貼地，手垂放兩側，自然呼吸。 2 閉上眼睛，想像自己遇上一位白鬍鬚老爺爺。老爺爺身上發出七彩的亮光，彷彿是天神派來的使者。於是，你舉起雙手，並把身體往前彎，而他也給你最深的祝福。 3 雙手同時上舉並合掌，手臂儘量貼近耳朵。 4 上半身往前彎，使額頭和鼻尖碰地，保持此式1～2秒。 5 起身，雙手往上伸直，再往兩側放下。 6 來吧！讓我們再做2次。 ．好處 能消除肩膀、手臂痠痛，拉直背部，強化脊椎，使腹部更有力量。 牛頭式 ．口訣 摸一摸，我尖尖硬硬的小牛角； 看一看，我圓圓滾滾的大眼睛。 小牛們，看書從來不用戴眼鏡！ ．做法 1 以「金剛座式」預備。 2 閉上眼晴，想像牛兒尖尖硬硬的牛角及圓圓滾滾的大眼睛。 3 睜開眼睛，將左手放在背後指尖朝上。 4 右手往上伸直，手臂貼近耳朵，再向下扣住左手。背挺直，眼睛睜大看前方，身體放鬆，發出牛的叫聲，保持此式1～2秒。 5 來吧！讓我們左右各做2次。 ※手若拉不到，可用毛巾輔助。 ．好處 消除手臂、肩膀、膝蓋關節的疼痛，自然擴胸及挺直背部，改善駝背，並強化心肺功能及免疫力。 風式 ．口訣 風喜歡和我玩遊戲， 一口、一口吐出身體的廢氣。 ．做法 1 以「山式」預備。 2 想像自己是微風，飄過高山，越過樹林，在炎炎夏日帶給人們清涼。 3 手腳打開，身體像一個大字，臀部後推，背平。上半身向前彎，伸右手碰到左腳外側或內側，左手往上拉成一直線，眼睛向上看著指尖，保持此式1～2秒。 4 來吧！讓我們左右各做2次。 ．延伸 引導孩子想像各種風，如微風、北風、秋風、颱風……並一起用嘴巴吹出「風」。 ．好處 扭轉上半身脊椎，使其富有彈性；增進全身血液循環，使身體充滿活力。 船式 ．口訣 我是一艘瑜伽船， 碧海白浪，揚起帆。 帆兒揚起風輕吹， 白浪軟軟，推我飛！ ．做法 1 放鬆，趴著。 2 閉上眼睛，想像自己的身體像一艘船，行駛在藍藍的大海上，揚起風帆，直速前進。 3 雙腳彎曲，雙手往後抓著腳踝，以肚臍為支點，輕輕的將膝蓋、大腿、胸部往上拉，眼睛平視前方，彷彿船兒穩穩的浮在水面上，保持此式1～2秒。 4 來吧！讓我們再做2次。 ．好處 平衡全身內分泌腺，拉伸背部，強化脊椎骨，促進腸胃功能；因擴展胸腔，使呼吸更順暢，增強免疫系統。 動作設計：中華民國兒童瑜伽協會 |
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