「全民練5功.防癌真輕鬆」 - 許家班blog

字體：小中大

「全民練5功.防癌真輕鬆」

2012/04/24 16:19:41瀏覽71｜回應0｜推薦0

響應世界癌症日台灣癌症基金會發起癌症預防整合性概念
發佈最新防癌口號：「全民練5功.防癌真輕鬆」

相關新聞

國際抗癌聯盟(Union for International Cancer Control, UICC)於2000年發起將每年的2月4日訂為「世界癌症日」，而台灣癌症基金會為國際抗癌聯盟組織之一員，也積極響應UICC 2月4日世界癌症日（World Cancer Day）之呼籲～癌症是可以預防的，在世界癌症日發起癌症預防整合性概念，提出最新口號「全民練5功‧防癌真輕鬆」，所謂「5功」指的就是正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、定期篩檢，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，養成正確的生活習慣，落實這五個功法，就可以降低超過60％～70％癌症的發生。

「全民練5功.防癌真輕鬆」降低60％～70％的癌症發生幫助每年減少約5萬人罹癌機會

為響應世界癌症日的主題，台灣癌症基金會亦於2月4日正式發佈最新的防癌口號，以加強國人健康生活形態的落實，亦即「全民練”5 ”功‧防癌真輕鬆」，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師進一步說明，所謂「5功」，指的是健康生活形態的五個原則，即「均衡飲食」、「規律運動」、「體重控制」、「戒菸」、「定期篩檢」，而且此五項生活形態必須同時並行。賴基銘醫師提出，在台灣自民國71年開始，癌症一直蟬聯國人十大死因之首，每年約有8萬人被診斷癌症，約4萬多人死於癌症，但是賴醫師再次強調，癌症是可以預防的，必須養成正確的生活形態，才能真正達到癌症預防的效果，因此癌基會也提出響應口號：「全民練5功.防癌真輕鬆」，希望全民將此五個基本功，不只謹記且力行，將可以降低60％～70％的癌症發生機率，每年可因而減少約5萬人罹癌的機會，因此希望龍年大家主動一起--「龍」來練五功。

全民練五功.防癌真輕鬆
基本功說明 “5”功：飲食、運動、體重控制、戒菸、定期篩檢

功法一-正確飲食：

台灣癌症基金會賴怡君營養師提醒，正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。證據顯示，蔬菜、水果中的植物性化學成分具有多重防癌抗癌效果，可以抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞的能力，多吃蔬果可以降低罹患包括口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌…等多種癌症的發生機率；而且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）的攝取量，並且避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。而高糖、低纖維、高脂肪等高熱量密度食物的攝取，將會增加肥胖症，並導致罹癌的風險增加。

功法二-規律運動：

賴醫師表示，有許多國內外研究發現，常運動的人罹患癌症機率較少運動的人低，而且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。而若無法達到每天30分鐘，賴醫師也引述國家衛生研究院溫啟邦教授的研究提到，則至少每天應運動15分鐘，研究顯示不僅可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。尤其很多證據顯示，任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，而且運動也是維持健康體態的關鍵。

功法三-體重控制：

維持健康的體重有助於降低癌症的發生，賴醫師指出，高脂肪食物的攝取，不一定會造成肥胖，而肥胖者也不一定與攝取過多脂肪有關，但二者的關係，還是相當密切。研究顯示，肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌，若體重超過理想體重的40％，則在男性會增加33％罹癌的機會，在女性會增加55％罹癌的機會。又依據最近美國癌症研究所(American Institutes for Cancer Research)由世界癌症研究基金(Word Cancer Research Fund)所支持的全球癌症調查，肥胖和膽囊癌最有關，體重過重和大腸直腸癌、停經後乳癌及子宮內膜癌，都明顯地相關。因此，除了減少脂肪的攝取以外，控制體重也是非常重要的。賴怡君營養師說，控制體重必需從降低每天的總熱量(主要來自脂肪及醣類)、減低蛋白質的攝取(主要來自肉類)及增加熱量的消耗(多運動)來改善體重過重之問題，尤其維持「身體質量指數」（BMI值）介於18～24之間，將有助於降低罹癌機率。

功法四-避免吸菸及暴露於二手菸的環境：

賴醫師引述UICC的資料提到，煙草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害。抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，根據UICC的報告，在2004年，二手菸已經造成60萬個死亡病例，其中28％發生在孩童身上。

功法五-早期篩檢及治療：

癌症若能早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣，賴醫師強調，尤其是國健局已經將大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的四大癌症，列為癌症篩檢的重要工作，國人更應該善加利用，透過早期免費篩檢、早期治療，將可以有效的降低死亡率，提高癌症治癒的機會。

許下健康承諾龍（攏）來練「5功」

剛過完農曆年，龍年開始，希望大家許下健康的承諾，重新調整生活步伐-「龍來練5功」，將基金會提出的五個基本功融入生活習慣中，確實做到正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、與定期篩檢，就能輕鬆的遠離癌症。

( 知識學習｜健康 )