四式出發轉身教學：授課教練-林寬城教練。

說到四式出發轉身，為什麼要講究出發及轉身的姿勢及技巧-因為要比賽。

前一天教練給同學的功課是-上網查比賽的泳池(標準池)是長寬多少公尺。我自己上網查的答案是：以奧運比賽用的標準游泳池來說-長：必須是五十公尺，寬：每一個水道寬為2.5公尺，共需設置八個水道。高：池深不可低於兩公尺。

電子感應板：長～2.4公尺，高～0.9公尺（水下60公分，水上30公分）

今天教練補充介紹泳池週邊設備及設置原因含功能：例如池底的黑T線…等等。

跳水出發有三種：繞臂、提臂、跑步式。脚拇指要扣住池緣，重心轉移向前蹬躍出、兩手打直夾耳收下顎、臀部微上提夾緊，脚板下壓脚打直，手指一定要比頭早入水；45度是入水的角度；入水後不超過15公尺出水面。四式中只有仰泳出發是在水中。

蛙式跳水出發入水要深一點，水中一個大划手出水面(不超過15公尺)轉身要雙手平行觸壁，放下一手反撥水做轉身-將身體緊縮靠池壁-脚彈池壁出發滑行之後水中仍是一個大划手。

蝶式跳水出發入水後水中淺蝶腰不不超過15公尺出水面；轉身和蛙式一樣雙手平行觸壁轉身再淺蝶。

捷式跳水出發入水後蝶腰不不超過15公尺出水面；轉身有二種：滾轉及觸壁轉身(不限制是用手,或脚觸壁)。

仰式出發在水中手拉拉桿，身體弓起反彈反蝶腰出發(,或放手讓身體沒入水中蹬池壁反蝶腰出發)看到空中5米彩線(或水道線)要算划手數，將身體轉正滾轉或單手觸壁彈池壁出發(唯單手觸壁身體不可轉過45度角)。

在轉身滾轉的部分，相信大家和我一樣。覺得最難過的是鼻子嗆水。教練說:[練習水中倒立或原地滾轉；讓鼻子習慣的在水中吐氣，沒有嗆水的感覺。]