瑜伽功共有400餘種姿勢，初學者以習練形體為主，真正的瑜伽訓練是 以精神訓練為主。冥想練習需要有專業人員指導，不正確的冥想練習往往會損及健康。

身體的柔軟度代表著一個人 的身體機能的健康與否，定期的瑜伽功練 習可以改變身體的柔韌度，從而達到健身的目的。

Ⅰ、瑜伽排除體內濁氣的方法

身體筆直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右 腿緩慢向上彎曲，用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼)。吸一大口氣，再緩緩吐出， 用手腕把右腿盡量往上抱，盡量太高上半身，把下巴靠在膝蓋上。以這種姿勢做普通呼 吸，保持20≈30秒鍾，吸氣，把腿與上半身恢複原來的姿勢，而後再回到 仰躺的的姿勢，重複三次。接下來換左 腿同樣重複三次。最後以雙腿同時彎曲，同樣重複三次恢複到仰躺的的姿勢，全部動作結束。

注意：很多人彎曲的腿會朝外側。必須盡 量把他抱到身體上面。

Ⅱ、瑜伽功三角式 適合在辦公室裏練習

1、豎立腳趾尖與腳 跟站立。

2、兩腳分開2倍 肩寬，兩手自然下垂。

3，緩緩吸氣，手心向下，上調至水平雙手與肩同高，手臂要伸直。

4、兩手與肩平行以後，使左手 的手掌想上，並注視手掌。

5。慢慢呼氣。伸直雙手後，將上身放在右側，右手手掌放在右腿上。當你的手垂直於地板時，從左手向外看，然後轉向頂部。

6、左手超過頭部，要向右伸展，上身向右彎曲，使左手與耳朵平行，地板平行，右手盡量向下伸展。

7，做自然呼吸，保持30秒這個位置。

8。慢慢吸氣，以相反的順序回到“2”的位置，休息一會兒，然後用另一條腿做同樣的動作。

注：7.自然呼吸很重要。同時，肋骨和腹部的肌肉必須放松，才能充分伸展。

Ⅲ，瑜伽冥想蓮花以下方法

1。雙腳並攏，坐在地板上。

2.彎下你的右膝蓋，用雙手抓住他的左腿根部。

3，則左膝彎曲，他抓到手放在右腿根。

4。恢複時，按相反的順序緩慢執行。

瑜伽，自我練習，注意力。

(1)初學者可能做雙盤，盤可以是上腿部，一個腿向內彎曲盡可能。

(2)年輕人和身體素質好的人洗冷水澡後更容易打坐。

(3)長時間打坐雙腿會麻木，恢複的方法很簡單。站起來後緩慢向後倒著走20≈30步，雙腿很快就不麻木了，簡單而有效。

相關文章：

為什么瑜伽很好?做過瑜伽的人有很深的經驗!

什么瑜伽減肥效果好

瑜伽的好處原來這么多

堅持瑜伽有五大好處，很少有人知道

瑜伽的8大宣言