100.03.04 鄭無極

3.坐－坐時，一方面要注意身體上的鬆，尤其是「鬆肩」與「鬆腰」（脊椎骨還是要中正，不可駝背）；另外，心理上「靜」的要求也很重要，可透過簡單的、似有似無的觀想，如「觀鼻端」或「聽息」的「置心一處」來凝神斂氣。

4.臥－躺下尚醒時，盡量學子宮內胎兒的姿勢以彎弓右側睡來進入夢鄉；一旦睡著，就由身體的本能去作自然調整，不用刻意去要求。

5.心靈自省－「心靈自省」是啟動自身能量寶庫的鎖鑰，只要有心，守護靈就會引導你逐一反省過往之非，並隨時檢視自己的起心動念，雜念妄想雖難避免（透過煉功會自然減少），不過要隨時注意不可有黑暗想念（惡念、不滿、瞋恨、嫉妒、貪念、色心或逞強鬥勝等），一有就要警惕斷念或轉念，不可陷入愈深而流失能量，進而衍生入魔險境。

太極拳修煉，內氣的走向與認知

（100/03/02）鄭無極

1.太極拳修煉的過程，內氣經由的路徑如后：氣沉丹田（蓄丹田、壯丹田）－降會陰－通三關（尾閭、夾脊、玉枕骨）－下湧泉－彌充全身骨骼之中。

2.太極拳修煉之首要就是「氣沉丹田」，而氣沉丹田之關鍵則是「美人手」、「鬆肩垂肘」與「心平氣和」。

3.太極拳要能長勁，就必須使氣能沉腳底，而其關鍵就是「通三關」，倘未能「斂氣入骨」使氣衝開尾閭關進入脊椎骨，氣也就無法進入全身其他各骨骼，因此平時練拳時要多打「倒攆猴」，期有助氣早日打通尾閭關而下到腳底，進而彌充全身各骨骼。

4.當練太極拳而通了三關，則其蓄集於丹田的氣，就會配合其身體與其人生活上的需要，而自動地沉會陰、通尾閭、匡脊、夾脊、枕骨上頭頂，而經大腦、舐上齶之舌、心窩，降到丹田、蓄集於丹田；這樣一天至少轉九到十一次，而經過了一百天，其蓄集於丹田之氣，就會下湧泉部位，進而往上充滿到各骨骼之中；如此，則一個人其全身骨骼裏就都存有氣，而到彌充氣。

5.當氣能鬆沉到腳底後要能長勁還牽涉到兩個要件：

（1）行拳時雙腳要能確分虛實，實腳湧泉穴方能起「變能作用」，使充滿腳底的氣轉變為勁往上長。

（2）當氣能進入全身各骨骼之中，自然就能增加骨髓密度，使勁更加容易進入骨骼裏，運行於骨骼之中；不過要注意「節制房事」與「飲食酸鹼平衡」的問題，方不致使骨髓流失，而影響變勁的運行速率。