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兩個紓壓心念練習,找到自癒力和安定的力量 ---- 天下文化
2025/01/25 14:23:06瀏覽16|回應0|推薦0

2021-02-03 作者 / 編輯部整理

外在環境變動頻仍,人心惶惶。值此之際,大人更需要安定的力量。在許瑞云和鄭先安醫師合著的《心念自癒力》一書中,兩位醫師結合中、西醫和自然療法、能量醫學等多方經驗,告訴大人們,學習調整心念,才能啟動自癒力,在這個變動的時代,安身立命。以下為本書精彩摘要和兩位醫師推薦的兩類紓壓心念練習:人類在演進過程中,由於大腦高度的進化發展,得以產生強大的「心念」活動,讓人類擁有超越其他生物的智識能力。但相對的,由於人類的大腦對於環境的人事物有高度的分辨、區別與判斷能力,自然而然會產生強烈的「自我意識」,容易以自我的感受、想法、故事、需求為出發點去考量和選擇。在自我意識過度伸展時,就會產生許多「慾念」與「妄念」,也會造成人與人之間的關係緊張或情感糾葛。這些糾結的情緒與感受常常被深刻的記錄在我們的大腦中,持續的連結大腦與身體的神經迴路。我們了解心念的機轉與作用,便可以運用「心念」來進行身體疾病的預防與治療,有效提升人類的身心健康,有機會為難以治癒的疾病找到緩解,甚至逆轉的可能。如果希望發揮「心念醫學」對身體疾病的預防與治療能力,首先就要了解疾病背後的情緒能量動力以及情緒可能造成的影響。人與人之間的能量連結,是持續且動態的過程,會因為時間、空間,或個人內在狀態, 以及外在環境等變數而持續起伏變化。以下的練習,可以讓我們試著去感受不同心念的運作,會對人體產生什麼樣截然不同的情緒能量。 兩類「紓壓」心念練習,擺脫糾葛 我們在面對環境中的人事物時,會因為「在乎」程度的不同,而產生相對應的壓力,若能養成經常運動的習慣,有助於釋放壓力與放鬆身體。以下提供幾個有助「紓壓」的簡易方法:

一.調整呼吸速度

慢慢的吸氣、慢慢的呼氣,減緩呼吸的速度,可以降低交感神經的活性,同時提升副交感神經的活躍度,進而緩和緊張焦慮,讓自己放鬆下來。練習方法如下:

1.深呼吸:只要幾個深呼吸,就會讓情緒放鬆,當感到焦慮緊張時,不妨起來走一走,伸展一下身體,然後深呼吸幾次,都有助於放鬆情緒。 每分鐘呼吸六次:若每分鐘呼吸六次以上,就容易提升交感神經活性,呼吸愈快,交感神經就會愈加活躍,人會變得亢奮或焦慮;反之,如果讓呼吸速度減慢下來,交感神經的活性也會跟著降低。 一旦呼吸速度減緩至每分鐘六次左右,也就是大約每十秒完成一個吸氣與吐氣的循環時,我們的交感神經活性就會降到最低,副交感神經活性則會明顯提升,這時心跳會跟著慢下來。即使身體正在活動或有壓力的情況下,繃緊的肌肉也會得到放鬆。初學者也可練習以下的「十秒鐘呼吸法」,用計數的方式來調整呼吸速率。

2.十秒鐘呼吸法:慢慢吸氣四秒鐘,邊吸氣邊在心裡默數一、二、三、四;接著慢慢吐氣四秒鐘,邊吐氣邊在心裡默數五、六、七、八,然後停止兩秒,同時在心中默數九、十,維持這樣的節奏,將一次呼吸循環調整為十秒,等到呼吸速率減慢到每分鐘六、七次時,副交感神經的活性就會增強,人也就會放鬆許多。

二.調整三焦、擁抱脾經

壓力、焦慮、擔憂與緊張的情緒,會影響三焦經與脾胃經絡,以下的練習可以幫助入眠、鎮定與放鬆。坐姿或平躺皆可,將左手輕輕放在右側季肋部位(即右胸下方前側,也就是腹部肝臟的位置),右手握著左上臂下方,右手小指下緣置於左手肘上緣。 慢慢吸氣、慢慢呼氣,一面呼吸,一面從頭頂開始放鬆,如此持續一、兩分鐘。 左右手交換,把右手輕輕的放在左側季肋部位(左胸下方前側,也就是腹部脾臟的位置),左手握著右上臂下方,左手小指下緣置於右手肘上緣。 慢慢吸氣、吐氣,持續一、兩分鐘。 這樣的能量運動,會讓亢奮的三焦經穩定下來、也能夠強化脾經的能量,讓我們更放鬆、平靜,同時幫助入眠。

( 知識學習健康 )
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