「現今社會競爭激烈，許多人為得到肯定或重視，盲目追求完美…。就算課業或事業因此達到成功，往往也犧牲身心健康，甚至家庭幸福，故不可不慎乎。」
年輕的時候，以為體力可以無限揮霍。事實上，體力透支的時候，也沒那麼疲累的感覺，所以加班再加班，這樣的日子過了幾年。有一次，甚至回到家一躺在沙發上，就瞬間睡去，到隔天才醒來，可能連睡姿都沒變過。
現在有些年紀，確實感覺以前沒照顧好自己的身體，它現在來跟我討債了。其實，回想起來，業績沒多多少，但花費的時間精力卻多許多，健康難以彌補。⋯⋯
有時候，我們不是沒有壓力，而是我們習慣了。帶孩子雖然一天過一天，就算無大事發生，但是壓力依然上身。最近一位親戚，本來已經有了一個男孩，最近又懷了雙胞胎，都是男生，我真是為他們夫妻捏一把冷汗。如果沒有外援，這壓力真是嚇人，不管他們多愛孩子。
駱駝雖然被最後一根稻草壓垮了，但那之前累積的重擔，才是關鍵。別忘了，我們在版面上常提醒，面對情緒行為問題，預防重於治療，大人小孩都一樣。
讓我們透過柯心理師這篇文章，學習卸除壓力，回歸自在。
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好面子、得失心重… 你有「鴨鴨症候群」嗎？
【聯合報╱柯俊銘公職臨床心理師】
這一陣子，老家附近的光榮碼頭特別熱鬧，打從國際知名的「黃色小鴨」進駐後，每天都吸引了許多粉絲前來朝聖，爭相合影留念，人氣可說「頂呱呱」。
本以為「黃色小鴨」只是個漂浮在水面的大氣球，但上網查詢後才知道，其狀似優雅，身軀以下可是忙得很。原來它的底部暗藏兩部鼓風機，全天候不停運轉，持續打氣入內，藉以維持小鴨飽滿、可愛的造型，由外頭根本看不出來。
這不禁讓我想起國外流行的一個專有名詞「鴨鴨症候群（Duck Syndrome）」，這是美國史丹佛大學的心理學家所提出，意指鴨子划行時從容不迫，但雙腳則拚命打水，形容有些人表裡不一，在外泰若自然，一派悠閒、淡定，背後卻壓力沉重，苦不堪言。
●根據觀察，「鴨鴨症候群」大致有以下特質：
1.重視形象：本身好面子，相當在意外界眼光，喜歡獲得認同或讚賞。
2.好勝心強：見不得別人比自己優秀，什麼都想要贏，最怕被看扁或瞧不起。
3.得失心重：不容許犯錯，無法接受失敗，行事總是戰戰兢兢。
4.完美主義：設定的標準太高，對細節過於「龜毛」，老是雞蛋裡挑骨頭。
5.隱藏真情：有事就悶在心裡，依然強顏歡笑，故作鎮靜，不願向外討救兵。
這類個案由於愛逞強，思考缺乏彈性，常鑽牛角尖，加上報喜不報憂，其實活得很辛苦。研究發現，長期下來罹患憂鬱症、焦慮症、物質成癮、睡眠障礙等疾患風險高。而一旦傳出輕生時，周遭親友普遍感到訝異，畢竟當事者平時表現樂觀、積極，言行並無異狀，突然以極端方式結束生命，令人難以置信。
●如果有「鴨鴨症候群」的傾向，專家的建議是：
1.認清事實：目標不切實際，超出個人能力所及，只會帶來煩惱。唯有知足惜福，懂得適可而止才能獲得快樂。
2.善待自己：凡事別太執著，以免作繭自縛。去除「我必須…」、「我應該…」、「我一定要…」等非理性的內在語言，培養以幽默的態度看待事情。
3.開誠布公：卸除偽裝，主動分享感受或想法。放下無謂的堅持，嘗試去相信別人，廣泛結交良師益友，遭遇問題時便有可諮詢、討論的對象。
4.放慢腳步：求好心切容易顧此失彼，忽略生活中其他美好的事物。處事不急功躁進，學習去享受過程，細細品味內涵，而非只看最終結果。
5.求助專業：早期察覺，早期介入，避免積重難返。努力想要改變，但效果有限，本身也感到困擾，不妨接受精神科醫師或心理師的治療，緩解不適。
現今社會競爭激烈，許多人為得到肯定或重視，盲目追求完美，陷入「鴨鴨症候群」中而不自知。就算課業或事業因此達到成功，往往也犧牲身心健康，甚至家庭幸福，故不可不慎乎。
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