恢復元氣的綜合練習簿

回想一下，你每天下班回到家是幾點鐘？每天早上是否帶著睡不飽的怨氣趕打卡？即使飲食作息正常，每天還是覺得好累好累、沒有元氣？

一股潛藏的「能量危機」正威脅著全世界的工作人。當高科技所帶來的資訊過量以及紛擾的社會全面影響人類生活，我們的能量正一點一滴流失。

對美國心理學家茱蒂‧歐洛夫（JudithOrloff）來說，更嚴重的問題在於，人們容忍疲憊、毫無生氣的生活為常態，不做任何改善。歐洛夫在《正向能量》（Positive Energy）一書中提供讀者10個具體可為的處方籤，每個章節並搭配步驟化的小練習，還有例如脫口秀節目主持人賴瑞‧金（Larry King）、電影明星潔美李‧寇蒂斯（Jamie Lee Curtis）等名人「服用」處方籤後的分享。

《Cheers》摘錄書中各種實用的小練習，讓讀者在忙碌生活中也能恢復元氣。

【習題1：3分鐘冥想練習】

閉上眼睛，以舒服自然的姿勢坐在安靜的位子上。記得關掉手機、把門闔上，沒有人可以吵你。緩慢地呼吸，並專注於吸氣與吐氣。

如果腦子裡仍無法克制地想東想西，就試著專注於一個喜歡的人、一個地方、一首歌或一段回憶。持續這樣的狀態3分鐘就好。恢復元氣真的沒那麼難。尤其當知識工作者的疲憊多來自心理無形壓力，3分鐘的安靜、冥想，或許比看一場電影有效。

【習題2：做個食物盤點】

打開冰箱或食物櫃，看看裡面現有的食物有哪些？是不是堆了幾包洋芋片、充飢的泡麵、或少許市售的果汁飲料？「抽查」你的冰箱或食物櫃，是檢視自己飲食習慣的好辦法。你可以試著問自己，為什麼當初會買這些食物？通常都是什麼時候吃？是否真的需要？飲食是人們最基本的能量來源，如果你連自己每天吃下肚的食物都無法掌控，更遑論要讓自己恢復元氣。

【習題3：做對運動才有用】

適當的運動對生理、心理百益無一害，「適當」的定義則涵蓋運動的環境、種類與態度。首先，找到自己能自在運動的環境。如果你實在不喜歡運動時還要交際應酬，或和人比美、比行頭，到公園跑步或在家搖呼拉圈效果反而更好。千萬別讓運動為自己帶來更多壓力。其次，選對運動的種類。問問自己以下幾個問題，將有助於選擇真正適合你的運動：

1.我對這個運動是否感到好奇？或提不起一點興趣？

2.做這項運動對我而言方便嗎？是否契合我的日常作息？

3.做這項運動時我快樂嗎？還是只因為大家都在學？

4.做完運動後我是否精疲力盡，結束後只想休息？

運動時的態度也很重要。歐洛夫建議，無論從事何種運動，都把它當作是一種「移動中的冥想」，將注意力集中於你的身體、呼吸，就像上述的3分鐘冥想練習。運動最忌諱「我一定要瘦下來！」或「我還跑得不夠快」等負面想法，別讓運動成為折磨自己的另一項競賽。

【習題4：對抗恐懼，找回元氣】

恐懼是耗損元氣的罪魁禍首之一，害怕客戶提案不過、害怕主管不滿意、害怕業績未達標準、害怕失去至愛，每個人的日常生活充滿因深層的害怕所帶來的各項負面情緒。為了幫助讀者對抗恐懼，歐洛夫在書中提到幾個小祕訣。

1. 說出或寫下你的恐懼，別讓它只是潛伏在心裡的一種「感覺」。

無論是對他人或自己，潛藏的恐懼感往

往容易造成更大的傷害。你可以試著寫下你感受到的恐懼與擔憂，並具體詳細的描述。寫下恐懼之後，回頭看看事實是什麼。有些恐懼是保護性的存在，假使害怕的事真的發生，我們才能免於突如其來的驚嚇。而事實上或許根本沒有發生的可能。

2. 草擬一份「得獎感言」。

試想，如果你有機會上台領獎，會想感謝誰？家人、朋友、同事，或伴你走過千里的一雙鞋？只要你經常想起感謝名單，恐懼將無以維生。

3. 轉換空間，抽離恐懼情緒。

暫時離開熟悉的空間，窩在書店一角看書，或到動物園看看單純的動物，或者到安詳的教堂、廟宇走走，尋找能讓你覺得安心、溫暖的

小小角落。

【習題5：找到能激發熱情的工作】

天天覺得缺少元氣，或許是因為目前的工作並非熱情所在。跟著做以下的小練習，試著找到自己能投注一生的事業。

1.  先進行3分鐘冥想練習。

2. 如果你可以不考慮任何事，你最想做什麼？將所有可能的答案寫下來。

3. 花幾天時間，盡情翻閱雜誌書籍、逛網站，尋找新的靈感，寫下更多所有你

   想做的事。

4. 一旦確定了某一項可能的工作，專注蒐集其相關資訊、機會、學校、人脈，

   並完整記錄所有資訊。

5. 睡前，問自己「什麼工作能激發我的熱情？我需要明確的答案。」隔天一早

   記下自己昨夜的夢境，重複至少一個星期。歐洛夫保證，不用多久你便能在夢

   境中找到答案。

【習題6：好好玩，放聲笑】

開心地笑，是恢復元氣的捷徑，只是現代人卻逐漸失去放聲大笑的心情與能力。如果你實在想不起來上一次捧腹大笑是什麼時候，該是你完成以下這個練習的時候了。

1. 喚醒你未泯的童心。

想要找回赤子之心，可以拿出小時候的照片，非常仔細的重新欣賞。同時也試

著回想小時候最愛玩的遊戲，你還記得怎麼玩嗎？

2. 接近愛笑的朋友。

   歡樂與笑容是會傳染的，天性樂觀、常保笑容的朋友，總是能讓我們的心情

   隨之輕鬆許多。

3. 和孩子們玩耍。

幾乎每個孩子都知道怎麼玩得開心，他們不需太多道具與複雜的規則，也能瘋

狂地笑。如果你真的不知如何與孩子相處，光是從旁觀察他們的玩耍與互動

看著他們時而尖叫、時而咯咯笑，能暫時讓你抽離緊繃的現實壓力，也讓你學

習如何盡情玩耍放聲笑。

【習題7：小心能量黑洞！】

無論你再怎麼小心注意飲食、運動來恢復元氣，身旁親人朋友無意的舉動，也可能像黑洞一般耗損你的能量。本書整理出幾種可能的能量黑洞，並提出可行的對應辦法供讀者參考。

1. 總是自怨自艾的姊妹淘。

她總是以受害者自居，似乎全世界都對不起她，當你聽她訴苦許久，卻發現同樣的抱怨一再重複，讓人精疲力盡卻又不忍拒絕？如果

她是你的親人，你可以試著這樣說：「我很珍惜我們的關係，也很願意傾聽，但我有我的底線。如果哪天你想談談解決問題的方法，我會更願意幫忙。」如果對方是同事朋友，則只能用較間接委婉方式，除了表達尚有工作需處理，也應盡量減少接觸機會。

2. 講話講不停的聒噪朋友。

和這類朋友相處，你會發現他不太關心別人的感受，永遠在講自己的故事、自己的意見、或自以為好笑的笑話。一開始大家會覺得他頗具娛樂性，但時間一久便想遠離他。事實上不停地講話可能反映出對方很緊張、或非常自戀，他像小孩一般害怕在人群中被遺忘、未被聽見。為了適時讓對方停下來聽你講話，你必須常用動詞來強調，口氣挑剔、嚴苛一點，同時別忘了多點關心，安撫他潛

意識中的恐懼，讓他知道不講話不代表被遺忘。

3. 談話以問句為主，老是等待別人救援。

這類型朋友不只是抱怨，他會希望你幫忙解決難題。從感情、金錢到人生方向，不斷尋求你的協助，而你也認為，身為朋友就應該提出有建設性的解決方案。你就像在過2個人的生活，當然讓人精疲力盡。面對這類型朋友，盡可能控制自己只提供情感上的支持，否則對方只會更依賴你。

【文章出處： 2006-01 Cheers雜誌64期】

書名：《正向能量》（PositiveEnergy）

作者：茱蒂‧歐洛夫（JudithOrloff）

出版公司與日期：Three River Press，2004年6月