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2015/02/27 13:07:01瀏覽96|回應0|推薦0 | |
一張圖讓你看清久坐不動的危機我們都知道坐著太久不只變胖其實對健康也不好,過去也已經有不少醫學專家用分析或案例告訴我們坐太久的壞處,但一想到都工作了一天還要運動就只覺得累,結果就是,我們把複雜的致病因素或是難懂的病名拋到腦後,繼續窩上沙發看電視。 這邊就有專家很乾脆地用清楚圖說 告訴你,如果一天8個小時都坐在椅子上的話,不只是變胖那麼簡單,你的心血管、肌肉和大腦都會出狀況。 危機一、久坐傷害你的內臟器官 胰臟產生胰島素,胰島素是一種攜帶葡萄糖給細胞的賀爾蒙,目的是要讓細胞有能量可用。但細胞處在沒有動作的肌肉時,對胰島素沒有辦法立刻反應,因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素,這可能導致糖尿病及其它疾病。一份2011年的研究中就發現,人們只要有一天是長時間的久坐,體內對胰島素的反應就下降了。 編註:根據《台灣醫界雜誌》,胰島素分泌過多,會造成血液脂肪代謝異常,如三酸甘油脂過高、低密度膽固醇過高、高密度膽固醇太少、血液固異常、血管硬化(即血管阻抗性增加)、 大腸癌 已經有研究發現,久坐會增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,儘管確切原因尚不清楚,但一理論就提到是「過多的胰島素促使細胞生長」,另一項說法則是規律運動能增強天然的抗氧化劑,進一步殺死與致癌相關的「自由基」。 危機二、久坐讓你的肌肉退化 當你站著、走動或是直挺的坐著時,腹部的肌肉群能讓你保持身體挺直。但當你癱軟在椅子上時,這些腹部肌肉就不被使用了,結果就是,緊繃的背肌和虛軟的腹部讓不良的姿勢更嚴重,脊椎原本的彎曲弧度被放大,這就是所謂的「腰椎過度前凸」(hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。 緊繃的髖關節 活動自如的髖關節可以幫你保持身體平衡,但長期久坐的人很少伸展髖關節前側的髖屈肌群(hip flexor muscles),這使得這一帶的肌群變得緊繃,進一步也讓人的活動範圍受限,同時更讓步伐縮短。有研究就發現,髖關節活動量的減少是老人發生跌倒的主要原因。 無力的臀大肌 當你坐著的時候,你的臀部肌肉基本上什麼事情都不用做,漸漸地這一帶的肌肉也就習慣了。軟趴趴的臀大肌會影響你身體的平衡和穩定,一旦缺乏這樣的穩定力你就無法邁出大而有力的步伐。 危機三、久坐讓腿部毛病多 當你坐了很長一段時間後,就會讓血液循環速度減緩,這進一步會讓液體蓄積在腿部,有不少問題就是從此產生:範圍從腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的血塊症況「深靜脈血栓(Deep Vein Thrombosis,DVT),種種病症都與血液循環差有關。 脆弱的骨頭 平常你會做到的負重活動像是走路和跑步等,都能刺激髖關節和下半身的骨頭長得更厚、也更結實強壯,許多科學家就把漸漸增多的骨質疏鬆症的成因歸在缺乏運動上。 在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入到大腦中,同時讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。當你長時間處在靜態的狀態時,任何事情包含你的大腦運作速度都減緩了。 如果你大部分的時間都是坐在辦公桌前工作,然後用脖子前傾的姿勢一直盯螢幕,或是一邊夾著話筒邊打字,這些都會造成你頸椎緊繃,更進一步導致身體永久性的失去平衡。 脊椎在缺乏活動下,就會變得僵化沒有活動力,也因此會變得很容易因人為活動受傷,例如你想要伸手拿杯咖啡,或是想要彎腰綁鞋帶時,就可能出現傷到脊椎狀況。 受傷害的椎間盤 人們一旦久坐,就會增加椎間盤突出的風險,因為人體有一條通過腹腔的「腰大肌」(psoas),這條肌肉拉緊時,會讓腰椎上半部前傾,這會使原本應該自然隨著脊椎曲線分布的上半身重量,全壓在坐骨(ischeal tuberosity)上。 到底該怎麼坐… 如果你真的無法時常起身,一整天必須有長時間坐在椅子上的話,那就試試看把自己調整到「坐正」如何(見上圖「正確的坐姿」): 每天一點改變就會不一樣...除了保持正確坐姿之外,這邊還有一些專家建議大家每天可以做的小動作(可搭配上圖有標號碼解說圖) |
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