◎站樁

      站樁，看起來像似「蹲馬步」；蹲馬步亦各家各有「撇步」不一。多年前即聽聞同道說起，某道友之親兄長患病，屬於中、西醫罔效之「棘」疾，經過半年多的蹲馬步〈每次半小時以上〉、練功，竟然出奇回天有望、好轉起來。聽聞，確實加強吾人信心不少。問題就在「實務」操練的時候，「天呀、媽呀」都要紛紛請出籠來了。實在不是件容易的事。

       從Om-hon法師學來的「站樁」一功，據說是最艱難的一課「蹲馬步」。但是，站得正確了，立即汗流浹背、腳底〈湧泉穴〉溼熱、全身氣脈、毛孔全面活絡，「吃得苦中苦」之後ㄋ就通體舒暢了。

微調之要領：

首先1.將身體的重心交給左腳，右腳以腳尖為軸心，打開右後腳根；

2.將身體的重心交給右腳，左腳打開與肩同寬。兩腳掌要平行站立。

3.平衡、調整全身的重心交給兩腳掌心的湧泉穴。〈要將感覺「記憶」，才不需每次低頭審視兩腳是否與肩同寬，以致「氣感、炁機」中斷〉

4.一邊背誦「鬆身要訣」，一邊同時做動作。如下，〈摘錄自http://blog.udn.com/omhon/1181352〉

一、 虛領頂勁： 神貫頂（眼平視、收下顎、舌抵上顎）

二、 涵胸拔背： 氣盈胸（開中八卦、使氣貼脊背）

三、 垂脊正身： 陽氣提（通督脈） ﹝法施註：二、三之姿勢做正確了，自然感覺「抬頭挺胸」、「雄壯威武」起來」胸中充滿正氣﹞

四、 鬆腰坐跨： 陰氣降（腰不鬆則氣上浮）

五、 曲膝圓襠： 勁曲蓄（曲膝、氣自然下沈丹田）

六、 足掌著地： 立平準（足底，湧泉穴接地）

七、 沈 肩： 行氣不急緩（氣行過肩、平肺氣）

八、 墜 肘： 引勁不落空（引肩膀之氣下行過肘）

九、 伸 腕： 發意不停留（氣達指梢） ﹝法施註：姿勢做正確了，兩手掌會自然貼近兩側褲縫﹞

以上鬆身要訣為定印，站樁或盤坐或正襟危坐，

時時默誦，行之久久則氣自然下沈，而鬆靜自然。 身之鬆無虞矣。

        個人最近比較有明顯覺受和體驗的是：「鬆腰」之後，臀部往後坐〈類似平時要坐下來的角度和感覺〉，大腿與骻骨要呈九十度角〈不容易唷〉，往往會身體重心向後傾，好像「倒頭栽」的感覺；再緩緩、覺察地將全身重心調整到湧泉穴；接著「屈膝」、「圓襠」動作自然就要帶到。

       圓襠：會有將兩膝蓋頭稍微往外ㄍ一ㄥ〈撐〉一下的力道出來。正確動作會感到：兩大腿外側肌肉受力很大，並非在膝蓋頭受力，這很重要，萬一重心交付錯誤，傷及膝蓋，未蒙其利，先受其害!〈尤其是已經有膝蓋舊傷者〉

        正確動作之下，會大量而且迅速排除身體累積的「負能量」；所以，腳底壓力〈迫〉感、汗流浹背、全身暖熱、毛孔張開，兩腿「皮皮挫~發抖」都是正常「症狀」；且要忍得過才好，效果才會明顯出來。通常單靠一己之毅力要撐下去很不容易，因此，不自覺地就會自動調〈直身或歪曲〉使兩腿減壓。除非身、心都很健康，氣脈本就通透/暢無疾。

        Om-hon法師要求學者：能耐三分鐘是初學入門；每次練功或是每天至少要站五分鐘；若要進階，每天站個二十分鐘是必要；高階者應該要通過三十分鐘的考驗。

        Om-hon法師曾經說過、要求我每天要站個二十分鐘，不覺地，日子恐怕已經過了一年半載，我還沒有做到交付的功課，唉！若是只道慚愧、汗顏，又於事、於己何益?難怪苦口婆心者要大嘆「不如歸去兮!!」

       同修、同好者奮起吧!每天站個二十到三十分鐘的自我要求，「站不起來」就是要禮佛懺悔、銷身業；或是找機會多為淨心行者、大眾、清淨佛寺「服勞役」〈身布施〉銷身業。

        為了色身，實則是為了慧命「藉假修真」，若是，沒了強健的色身之器，莫說世間的事業、家業擔不起，如來聖業何以為續?把握有限的人身，追在無常之前，確實從「轉換色身」下功夫吧。

延伸閱讀：

太極拳的內功心法---鬆身要訣 http://blog.udn.com/omhon/1181352

動功一進階版匯整 (二) 四寶修訂版http://blog.udn.com/omhon/1255540

自覺覺他之身心次第(三)初習禪定http://blog.udn.com/omhon/347272

　回顧與分享鬆身法緣　http://blog.udn.com/shiglfs/2000644

ps:延伸閱讀，四寶註:

【天地人的連接點】站樁：http://blog.udn.com/shiglfs/1998627

是天地人三氣的連結功法，大小周天及中黃道的轉換機制。