1、擠出時間去運動

白天工作，晚上累得只想癱在沙發上或和朋友聚餐、打遊戲成了年輕人的常態。這種生活方式導致他們鍛煉的時間明顯減少，即使他們沒有鍛煉。

北京體育大學體育人文科學學院副教授蘇浩說，運動可以提高體溫，不僅能刺激血液循環，改善心肺功能，還能在一定程度上幫助免疫細胞吞噬病菌。因此，不鍛煉不僅會降低心肺功能和血液循環速度，還會降低免疫力。

蘇浩建議，沒有時間鍛煉的人可以在午飯後步行半小時，或者提前幾站下車，抗體測試步行到目的地。他們也可以不坐電梯而爬樓梯，以達到輕微的呼吸和出汗。

2、一日三餐不錯過

由於生活節奏快，很多人都不按點吃飯。有些人經常吃快餐以節省時間，但快餐通常油脂和鹽分較重，缺乏優質蛋白質和蔬菜，導致長期營養攝入不平衡，特別是缺乏蛋白質和維生素，會減少抗體合成，降低免疫力。暴飲暴食會導致人在短時間內消耗過多的能量，不僅給胃帶來負擔，擾亂消化食物的正常節奏，還會阻礙身體吸收營養，間接降低免疫力。另一方面，營養過剩所產生的代謝不能及時消除，也會損害免疫系統。

中國注冊營養師陳彩霞建議，不要錯過早、晚、晚三餐，科學分配三餐的食物消耗，最佳熱量比為3:4:3。為了避免暴飲暴食，建議准備一些堅果和酸奶等，在兩餐之間可以及時補充。外出就餐時，盡量避免“全肉宴”。最好點綠葉蔬菜，提前喝點湯增加飽腹感，防止暴飲暴食。

3、空氣幹燥常潤鼻

如果鼻子幹燥，空氣中漂浮的細菌很容易通過呼吸道在人體內部繁殖，進而攻擊免疫系統。流鼻涕是身體抵禦外界細菌的重要部分，但如果你擦幹鼻子後，細菌的繁殖給你的免疫系統帶來了更大的負擔。

建議經常注意周圍濕度，比如空氣太幹，可以打開加濕器，確保鼻子有濕潤感，或者洗臉洗手時洗洗鼻子，減少鼻黏膜發炎的可能性。

患有鼻炎和鼻竇炎的人應該在醫生的建議下進行清潔，而不是直接用自來水清洗。

4、多喝白水排廢物

不管是感冒，發燒，還是高燒，我們聽到周圍的人告訴我們”多喝水”。

中國注冊營養師陳彩霞表示，少喝水確實會降低身體免疫力，多喝水有助於疾病的恢複。這是因為，人體每天都會產生大量的代謝產物，通常可以隨尿液排出體外。排尿減少會導致代謝產物的積累，從而損害免疫系統。

根據《中國居民膳食指南(2016)》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升 (7~8 杯)為佳，推薦飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

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