如何將負面思考變成正面思考

　　在你要學習並且練習如何將負面思考轉變成正向思考時，不妨先瞭解一下「正向思考」與「負面思考」是如何產生的。
　　◎挫折或痛苦出現→負面思想→反駁機制→激勵正向思考→形成正向思考。
　　◎挫折或痛苦出現→負面思想→放大負面思想；否定自己→陷入無助、低潮→產生持續性的負面思考。

　　樂觀的人遇見挫折或是痛苦，不會讓自己的想法停留在負面的人事物上，他會想辦法激勵自己，甚至相信自己有能力可以解決問題，最終就形成了正向思考。人一旦有了正向思考，所表現出來的行為舉動一定會是正面的。
　　悲觀的人遇見挫折或是失敗，就開始什麼事情都往壞處想，而且愈想愈多、愈想愈嚴重，就好像用放大鏡在看令人挫折的事情一樣，所以情緒必定愈來愈糟、愈來愈無助，而且沒有辦法客觀看待事情，亦不能冷靜做出判斷，到最後就會導致負面情緒的醱酵而一直沈溺其中。
　　既已知道正、負思想產生的過程，那麼你就不難瞭解到，只要在遇事的時候多找出一些可以反駁負面思考的客觀理由或者是實例，甚至想辦法轉移你的負面情緒，加強自己的心理建設，多鼓勵自己、相信自己，持續不斷的告訴自己：「我可以」，這樣一來就會有驚人的能量可以解決問題。

刺激多巴胺以增加快樂的情緒
　　《心理學科學期刋》有一個報導，內容是說有些人天生就有快樂基因，快樂與否有50％決定於遺傳，但有快樂基因的人不一定都會快樂，就是說要啟動快樂基因是可以透過後天的學習與培養。只要你有心想讓自己的生活天天都充滿歡樂，你隨時可以創造驚喜、製造喜悅讓自己開開心心的。願不願意就在你一念之間，你有絕對的自由意志可以做選擇。
　　醫學已有研究，情緒跟大腦有很密切的關係，特別是大腦皮質區、下視丘與邊緣系統。科學家還發現，這些引發愉悅的核區就是分佈多巴胺的區域，因此不難推測，當有愈多的多巴胺被分泌時，就會愈感到快樂，而多巴胺即是一種能讓情緒愉悅的神經傳導物質。還有，人類正、負面思考所使用的神經系統是相反的，當你的思考是積極、樂觀時，腦中的正向思考神經系統會啟動，負面思考的神經系統則會被抑制。當你的情緒是悲憤、沮喪、痛苦時，負面思考的神經系統會作用，於此同時正向思考的神經系統就會被抑制。

保持正向情緒的秘訣
　　既然瞭解「情緒」對你的生活與健康有如此大的影響，那麼你就該試著改變想法與做法，開始讓自己儘量處於愉悅的狀態。想要保持好心情，你不妨試著從以下幾點原則開始做起。
◎      愛人：一定要有一個真正愛你的人，讓你隨時生活在愛與關懷裡，一旦遇見挫折你就有可以躲避的安全港彎，休息過後才有勇氣可以再去面對你的難題。
◎      朋友：男人一定要有可以掏心的好哥兒門；女人一定要有能夠傾訴心事的姐妹淘。人的情緒不可能時時處於愉悅狀態，一旦有需要，身邊的好友將會是你最好的抒發對象，同樣的他們也將是你分享快樂的最好人選。
◎      溫暖的家庭：不論近親、父母或手足，一定要與他們有緊密的聯繫與密切的關係，在你人生遇有低潮時，他們都將是你最大的支持；甚至是能夠奧援你的人。
◎      良好的嗜好：培養一或多個良好的嗜好，並且時常參與團體活動，不但可調劑身心，而且還能得到樂趣。藉由嗜好的發展跟活動的參與以增加與人互動的機會，進而交到更多好朋友。
◎      生活有重心：生活之中一定要有重心，有的人將重心放在家庭，有的放在孩子，有的放在事業，有的則放在工作。不管是什麼，生活有了重心你才會覺得生命不但充滿意義而且非常有價值。
◎      生命有目標：要為自己設立一個目標，這樣你才會有努力的方向而不會感到空乏與茫然。比如你可以設定自己30歲以前一定要當上公司的主管、40歲以前一定要開一家屬於自己的小店，工作五年一定要有一百萬的積蓄。你可以設定30歲以前要將自己嫁掉，你要以某工作為自己一生的志業。總之照著自己心之所想去設立一個目標，並朝著你的目標一步步邁進，你就會覺得人生愈來愈有希望，人也活得愈來愈有精神。

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　　一旦將上述原則落實到生活裡，你的情緒就比較能夠時常處於正面的狀態。情緒好心情好，思想必定正面，如此就能擁有正向能量，自然也就容易心想事成。