142呼吸法＋火呼吸＋108示範動作

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方法：用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一

次，一天分早中晚各做十次；方法很簡單，持之以恆效果才會大！

要想身體健康，就得有正常的血液循環，把氧氣和養份帶給身體各部的細胞，如此你便能活得長壽健康。

讓我們來細看一下身體的運作。呼吸不僅是供應細胞氧氣的需求，同時也控制淋巴液的數量。人身上每個細胞的外面都是淋巴液，它的總重量是血液的四倍，其中含有白血球，專司防衛細菌的入侵。

這種系統在人身上，猶如都市的下水道，專門輸運死掉的細胞、細胞排放的毒素、血蛋白等。當心臟壓縮時，血液便經由主動脈流至身體各部份的微血管，同時所運送的氧氣和養份，便溶人淋巴液內，由細胞根據其本身的活動量而吸收所需，同時排放其活動後所產生的廢物，借助淋巴液的推移，轉入血管。

由於淋巴系統是細胞排除大量廢物的惟一管道，同時死亡的細胞亦經由此系統排放，因而若其功能停止運行24小時，人便會致死。

在血液循環系統里有一個泵，那就是心臟。但淋巴循環系統卻欠缺泵之助，要想使淋巴液流動，惟有借助深呼吸及肌肉的運動。要想完全清理身體內部，得借助有效的呼吸。

最近在加州大學聖塔巴巴拉分校里，由一位甚被推崇的淋巴學教授席爾茲博士做了一項十分有趣的研究。在研究中，他在人體內放置了一部微型攝影機，拍下淋巴系統的清理過程，他發現擴張橫隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。

由於深呼吸會形成像真空的效應，把淋巴液析人血液中，加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的15倍。

我想單單告訴你深呼吸的重要性，就足以使你大大地提升你的健康水準，這也是為何瑜珈術里特別看重健康的呼吸法，因為沒有其他更好的清理體內的健康之道了。

對健康最有幫助的化學元素就是氧氣。諾貝爾生物獎得主、德國的伐爾布博士曾做過二項研究，關於氧氣對細胞的影響。結果顯示只要降低細胞的氧氣供給量，它便會從良性轉變成惡性。

後來美國的戈德布拉特博士又接續他的研究，結果發表在1953年的醫學實驗月刊上。他的研究是從一種從未長過惡性細胞的某品種新生鼠身上取下一些細胞，然後分成三組實驗樣本。

第一組樣本在實驗時，一度停止供應氧氣達30分鐘，另兩組則一直維持著正常的供氧量。結果發現在第一組樣本中，有許多細胞在數周之內相繼死亡，另外有一些活動減緩，剩下的細胞開始改變結構，呈惡性的反應，一如伐爾布博士所做的研究。

在實驗進行30天後，戈德布拉特博土將此三組的實驗細胞，分別註射在三組老鼠身上。兩周後，註射正常細胞的兩組老鼠未發生異樣。然而在另一組的老鼠，因體內註射了一度斷氧30分鐘的實驗細胞，全體都在身上滋生了惡性細胞。隨後這三組老鼠被追蹤了整整一年，他們身上的細胞，良性依舊是良性，惡性也依舊是惡性。

從這些實驗里，透露了什麽信息呢？那就是細胞缺氧對造成惡性腫瘤或致癌，是有很大的連帶關系。缺氧確會影響細胞的品質良惡。

在此我要你記住，你身體的健康與否，全看你身體細胞的品質好壞。所以充份供應身體的需氧量，是維持健康的首要工作，而正確的呼吸便是起步。

有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素——氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動。

要想好好清理自己體內的系統，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸氣一個時間單位，便得憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。例如你吸氣花了4秒鐘，那麽憋氣就得16秒，吐氣8秒。

為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。為何憋氣要花四倍的吸氣時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你得吸足呼盡，把體內血液里的毒素完全排光。

在運動後，你會有多大程度的饑餓感覺呢？跑了四英里後，你會有想坐下來吃一大客牛排的食欲嗎？我相信不太可能有這樣的人。為什麽呢？因為在做過激烈的呼吸後，身體已經得到它最需要的東西了。

因此，想要過健康的生活，首先便得按照前面所教的方式，每天三次，每次來十個深呼吸。

還記得那種呼吸方式嗎？一吸四憋二呼。可千萬別太勉強自己而造成不舒服，持之有恒地去做，便能慢慢地增進肺活量。這種每天三次，每次十個深呼吸，必然能大大地增進你的健康，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。

固然深呼吸會使你身體比先前更健康，不過那是給抽不出時間運動的人去做的，如果你是有心人，我希望你能起碼擁有一項有氧運動，不論是慢跑、遊泳、打球，甚至於騎腳踏車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也帶來更多的健康。

這是安東尼 羅賓健康之道的第一條，其他幾條為：多食用富水份的食物、要有好的飲食搭配、控制食量、水果的吃法要正確（要空腹吃）、打破蛋白質的神話，有興趣的自己搜索。正確的呼吸法至關重要，建議將停閉式呼吸與逆腹式呼吸結合起來。

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國外實驗 :

深呼吸會加速消除體內素的速度。往往這種深吸及運動所帶的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。

不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。 知道原因嗎？ 因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素－氧，同時他們身體的免疫系統， 發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：

那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1 : 4：2】

例如：

你吸氣1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？

花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。

那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。

2.為何彆氣得花四倍時間呢？

因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，

把體內血液中的毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。

方法 : 用鼻子吸氣5秒 ,憋20秒,呼出 10秒,計35秒為一次，一天分早中晚各做十次;

方法很簡單，持之以恆效果才會大！

+++那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。

1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。

2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時，你吸足呼盡，將體內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。

持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。

方法: 用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次方法很簡單，但需要有恆心！