142呼吸法的練習

1:4:2呼吸比率対呼吸生理的影響

氣功和瑜珈練習中，均有提到，吸、閉、吐氣時間的比率為1:4:2的方法。但很少有報告這種比率対呼吸生理的變化。本文針對這項主題，提出介紹和討論。

除了142呼吸法外，還有很多不同的比率的呼吸法

如：111、121、122、131等，種類相當的多。

142的練習方法可依個人的呼吸量與閉氣量來定。

一般由每單位2秒，共14秒，䦕始練習，逐漸慢慢增加，髙諧的瑜珈士，以最後每單位9秒，一循環共63秒為目標。下列表為不同單位，從每單位2秒增至每單位10秒，其吸、閉、吐的秒數，和一次吸閉吐的總秒數

供大家參考：

2秒，2:8:4 共14秒

3秒，3:12:6 共21秒

4秒，4:16:8 共28秒

5秒，5:20:10 共35秒

6秒，6:24:12 共42秒

7秒，7:28:14 共49秒

8秒，8:32:16 共56秒

9秒，9:36:18 共63秒

10秒，10:40:14 共70秒

英國錢徳拉於90年代的一篇文章“瑜珈的呼吸練習“中提到印度僧侶Kuvalayananda的實驗，其142呼吸鍛練的實驗結果和益處，整理如下，供大家參考。

總共作十次，每次每單位5秒的142呼吸法的實驗，吸5秒：閉20秒：呼10秒比率的呼吸，到第六次時，血液中二氧化碳的濃度從5.5%增加到6.5%，第七次至第十次，二氧化碳的比例維持不變，一直是6.5%。也就是142呼吸法的血液二氧化碳增加為18%，若在同個時段持續練習超過一定時間話。以印度僧侶的實驗，第六次血液二氧化碳的濃度，就達到飽和不再增加。共須6X35秒，210秒，三分半鐘。相信其他小於每單位5秒的呼吸練習，也會有類似的血液二氧化碳增加的情形，可能濃度會介於5.5%和6.5%之間。

錢徳拉總結142呼吸實驗的好處及觀察現象如下：

》刺激大腦皮質層，產生鎮靜作用。

》增加腦部血液流量，不會引起頭痛

》皮膚血管擴張，造成全身暖活

》某些人血管收縮，手指冰涼(註：可能某些人，體質較虛，當血液中的二氧化碳減少時，延腦透過中樞神經收縮血管，血液流量減少，手指無法得到充分的血液供給)

》刺激外分泌腺，如流口水，流汗

》刺激頸動脈的壓力感受器，一般延腦會透過中樞神經去調低心跳，有益於血壓降低

》調整血液從腹部流至皮膚和骨架上的肌肉

》放鬆吸氣，喉，心臟的肌肉。

142呼吸法除了可增加體溫、排汗均是排毒的有效方法，另外刺激內分泌，口水多都可增加人身的免疫能力，更能由刺激頸動脈的壓力感受器，有助於降低血壓，真是一擧數得的功法。但対於體質特殊的人，應要求漸進的方式，從每單位2秒開始練起，慢慢增加，以免有反效果的作用。

請問你的氣功或瑜珈的練習過程中，是否有包括類似142呼吸法?

養生142深呼吸

台大護理長提供

我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我,使我明白為什麼我血壓升高時 , 我就去爬山 , 在山上伸臂呼吸及拉筋甩手 , 回來後再量就正常 。原來是如此 , 願我好友都來做這運動 , 為了您的健康 , 請做養生深呼吸 ! ! !

國外實驗:深呼吸會加速消除體內毒素的速度 。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度 , 是平常的十五倍 。有太多的人不知道如何正確的呼吸 , 所以每三個美國人 , 便有一人致癌 。不過在運動員方面 , 致癌的比率僅有七分之一 。知道原因嗎 ?

因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧 , 同時他們身體的免疫系統 , 發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動 。要想好好清理自己體內的系統 , 你就做最有效的呼吸法 :

那就是每吸一個時間單位 , 便得彆氣四個時間單位 , 吐氣兩個時間單位 。[ 1: 4 : 2 ] 例如 : 你吸氣花了四秒鐘 , 那麼彆氣就得十六秒 , 吐氣八秒 。

為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢 ?

那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素 。

為何彆氣得花四倍時間呢 ?

因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統 。所以當你呼吸時 , 你吸足呼盡 , 把體內血液內毒素完全排光 。每天三次 , 每次來十個深呼吸 。持之有恆地去做 , 它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的 。

方法 : 用鼻子吸氣5秒 , 憋20秒 , 呼出 10秒 , 計35秒為一次 , 一天分早中晚各做十次方法很簡單 , 但需要有恆心 。

https://www.youtube.com/watch?v=sqW4vW9Bn6c&fbclid=IwAR19B5KckOatryqT9FJSEzdlMaypg4bxfTmCw63IGimolQrvM4uL3oJqGHg

142呼吸法＋火呼吸＋108示範動作