方法：怎樣才能“掌控”快樂

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人人都想追求快樂，但是快樂往往是短暫的，很難持久。得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了《鸚鵡螺》雜誌的一篇文章，叫《不快樂是口感清潔劑》（Unhappiness Is a Palate-Cleanser：Why it’s impossible to always be happy）。文章作者是西北大學神經生物學教授英迪拉·拉曼（Indira M. Raman），他從腦神經科學角度分析了為什麼快樂總是短暫的。

首先，我們瞭解一下大腦的機制。對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：接收資訊、分析資訊、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收資訊，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等實體信號變成大腦能理解的電訊號。完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的回應，並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。也就是說，哪怕這個刺激很大，只要它一直存在，離子通道也會慢慢關閉。只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。這就是快樂沒辦法一直持續的原因，因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

老鼠也一樣。研究人員用老鼠做實驗，讓老鼠完成任務，給老鼠食物作為獎勵。一開始，完成任務給吃的它就吃，但時間一長，給普通的食物老鼠就不吃了，必須給好吃的才行。但是研究人員又做了個改變，餓上老鼠一段時間，看它挑不挑食。結果是，只要足夠餓，老鼠什麼都吃。這個道理還是對變化做出的反應。從有食物到有更好吃的食物，這是一種變化。從不給食物到有食物，這也是一種變化。

萬維鋼總結說，感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

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新研究：獨處帶來的三個好處

很多研究都證實缺乏社交會帶來危害，比如影響人們的認知功能、運動功能和免疫系統健康。不過，有研究顯示，獨處對工作、生活和精神健康都有益處。BBC英倫網的一篇文章做了介紹。

首先，獨處可以提高創造力。格裡高利·菲斯特（Gregory Feist）是加州大學聖約瑟分校的創造力心理學專家，他對創造力的定義是：“具有原創性和有用性這兩種基本特徵的思考和行動。”他發現，與創造力有關的性格特徵包括：開放性（即願意接受新觀點和新經驗）、自信、獨立、不關注社會規範，以及喜歡獨處。

菲斯特通過研究發現，那些具有創造力的人群，最突出的特徵就是對社交活動不感興趣，他們會投入大量時間從事自己感興趣的事情，“許多藝術家高度關注自己的內心世界和內心感受，並且會嘗試通過藝術手法將其表達出來。”

第二，獨處可以令我們專注內心。獨處時，我們的大腦處於平靜休息狀態，讓思維無拘無束地自由馳騁不僅能加強長期記憶力，還能增強你對自己和他人之間關係的感受。

第三，獨處與健康。有益的獨處和危險的孤獨之間的界限很難劃定。菲斯特說：“任何事物都有可以適應和不可適應的一面，這取決於極端程度的高低。” 比如，一個人完全拒絕關心他人，並切斷所有聯繫，這意味著他對社會關係有一種病理學忽視。不過，如果沒有偶爾獨處的經歷，就不可能去內省、認識自我、並完全放鬆。另外，菲斯特還發現，性格內向者的朋友雖然較少，但友誼卻更為牢固，從而帶來更大的幸福感。

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發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病

我們每天早上常常感覺沒睡夠，事實上，和每天大約睡12小時的其他靈長類動物相比，人類可以說根本就沒睡夠過。新科學家網（New Scientist）發表的一項研究認為，人類睡得越來越少是進化的結果，但這可能讓我們更容易患上阿爾茨海默病。微信公眾號“科研圈”翻譯了這篇文章。

杜克大學進化人類學教授查理斯·納恩（Charles Nunn）和同事大衛·薩姆森（David Samson）收集了其他29種靈長類動物的睡眠時間的資料。他們將各種可能影響動物睡眠的因素包含在內，如飲食、腦大小以及是否群居。利用上述所有資料，研究人員建立了一個用來預測靈長類物種的睡眠時間的模型。

這個模型預測，人類每晚大約需要9.5個小時的睡眠時間。然而，這並不意味著我們就應該睡夠9.5個小時。在研究人員看來，人類睡得少是因為有更重要的事情要做。研究人員表示，我們靈長類祖先把原本應花在睡覺上的時間，用來做一切讓人類變得如此成功的事，比如尋找盟友、發展工具製造技能以及教育孩子。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。

聖路易斯華盛頓大學教授大衛·霍茲曼（David Holtzman）表示，我們睡眠模式的改變有可能確實增加了這種風險。在非快速眼動睡眠期間，我們大腦中阿爾茨海默病的澱粉樣蛋白有所減少。霍茲曼表示：“如果你縮短非快速眼動睡眠的時間，那麼蛋白水準可能就會增高並隨著時間的推移積累起來。”

以上就是科學家的最新發現。

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