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| 2016/07/27 11:38:12瀏覽249｜回應0｜推薦0 | |
久坐不動 小心！大腦跟心血管疾病都會找上你2016/07/26 22:35:47 聯合新聞網 綜合報導我們都知道久坐對身體不好，當我們在電腦或是電視前面坐了一整天時，也會因為坐太久而有點罪惡感，但是你知道當我們維持一個姿勢長達8個鐘頭的時候，身體會出現哪些狀況嗎？根據The Washington Post的報導，歐美4名專家就用一張圖來告訴大家，長期久坐從頭到腳可能會引發的症狀有哪些，讓大家了解適時的活動筋骨是有其必要性。 上半身的損害 思緒不清 活動肌肉會讓新鮮的血液和氧氣流動到腦部，並釋放各種可以改善腦部和情緒的化學物質。但當身體長時間處於靜止的狀態時，就會減緩大腦運作功能的速度。 頸部僵硬 若長時間待在座位上辦公，並為了打字將身體往前傾斜或是用脖子夾著電話，都會讓頸椎緊繃，並可能讓身體永久性地失去平衡。 肩背痠痛 肩膀和背部的傷害是連帶的。長時間維持向前傾斜或是弓背的姿勢，不僅會對脖子造成傷害，肩膀和背部肌肉也會連帶地過度拉扯而有所影響，尤其是對連接脖子和肩膀的斜方肌有很大的傷害。 背部傷害 脊椎缺乏彈性 當身體在活動時，椎間盤會像海綿一樣擴張和收縮，藉此吸收新鮮的血液和養分，但若長時間坐著不動，椎間盤就會受到擠壓，在肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白也會變硬。 椎間盤受損 長期久坐的人，會增加椎間盤突起的風險。人體有一條會通過腹腔的肌肉叫「腰大肌」，當這條肌肉被拉扯時，就會帶動上腰椎往前傾斜，而原本沿著脊椎分佈在上半身的重量就會全部落在坐骨上。 器官受損 心臟疾病 長期久坐的話，肌肉就無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度也會較為緩慢，讓心臟變得容易堆積脂肪酸。長時間坐著容易有高血壓和高膽固醇；長時間維持同樣姿勢的人得到心血管疾病的機率，是那些偶而活動筋骨的人的2倍。 胰臟過度運作 胰臟所產生的胰島素，是一種供給細胞葡萄糖使其有能量的賀爾蒙。但當細胞處在沒有活動的肌肉時，沒有辦法立即對胰島素做出反應，胰臟就會一直產生胰島素，進而導致糖尿病和其他疾病。2001年有一份研究顯示，只要一天久坐不動的話，細胞對胰島素的反應就會下降。 大腸癌 有研究報告指出，長時間坐著容易增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。儘管，現有的理由還沒辦法解釋清楚，但有一個論點提到「過多的胰島素會增加細胞的生長」，而另一個說法是「規律的運動會促進天然的抗氧化劑的增長，進而殺死與致癌有關的的自由基」。 肌肉退化 肥軟的腹部 當站立、走動，或是直挺坐著時，腹部的肌肉會讓身體保持挺立；但當身體癱軟在椅子上時，腹部的肌肉也就沒有用處。緊繃的背部肌肉和肥軟的腹部造成姿勢不良的情況更加嚴重，脊椎會更加的彎曲，變成所謂的「腰椎過度前凸」或是「凹背」。 緊繃的髖關節 有彈性的髖關節可以幫助身體保持平衡，但長期久坐的人因為很少延展寬關節前側的髖屈肌，所以肌群就變得緊繃，也限制了活動和走路步伐的範圍。有研究指出，髖關節活動量的減少是造長老人跌倒的最主要原因。 癱軟的臀部 坐著的時候，臀部肌肉基本上是沒有任何作用的，要是長時間都沒有用到這一帶肌肉的話，癱軟的臀大肌是會影響到身體的穩定和平衡，一旦失去穩定度和平衡度，就沒有辦法邁出強而有力的步伐。 腿部的障礙 腿部循環差 久坐會導致血液循環緩慢，讓血液都集中在腿部，進而引發腿部疾病，像是腳踝腫脹、靜脈曲張和名為「深靜脈血栓」（DVT）危險的血塊狀況。 脆弱的骨頭 平時會做到的負重活動像是走路或跑步等，都可以刺激髖關節和下半身骨頭的生長，使其變得更為厚實和強壯。因此，許多科學家會把骨質疏鬆症的成因歸在缺乏運動上。 久坐的死亡率 研究指出，平均一天做著看電視超過7個小時的人，死亡率為61%，反觀一天花不超過2個小時的人，死亡率只有4%。 正確的坐姿 如果必須要長期久坐的話，到底該怎麼坐才對？專家建議應該（如上圖）： ● 挺直身體，不要往前傾斜 ● 肩膀要放鬆 ● 手臂靠近兩側 ● 手肘成90度彎曲 ● 背部下方可放東西支撐（像是枕頭） ● 雙腳自然平放 除了要有正確的坐姿外，專家還建議可以做些伸展操（如上圖） 1. 坐在瑜珈球或是沒有靠背的凳子上，強迫核心肌群運作。坐的時候需挺直身體並讓雙腳自然平放在地上，讓雙腳去承受身體約1/4的重量 2. 每天花6分鐘的時間拉一拉髖關節前側的髖屈肌 3. 看電視進入廣告時起身走一走，就算用像蝸牛每小時1英里的速度，也可以比坐著的時候多燃燒2倍的卡路里 4. 工作時也別忘了起身動動身體，如果真的沒辦法的話，記得至少每半小時就起身走一走 5. 可以嘗試幾個瑜珈的姿勢，像是貓式或牛式來增加脊椎的彈性 歡迎光顧保羅隨筆部落格 一定帶給閣下意想不到的收穫！
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