生命在於運動，即使看似簡單的伸展動作，對您的健康也有很大好處。

從小學第一次體育課開始，您已經聽老師說，伸展動作對改善血液循環和預防運動受傷是非常重要。無論什麼時候，跑步還是整天坐著，伸展運動可帶來四個好處：

1.提振精神：在下午3點鐘，工作疲倦時，維吉尼亞州的認證私人健身教練沃爾坦(Jennifer Warthan)說，無須咖啡提神，只消幾分鐘的伸展，就可以增加整個身體的血液流量，帶動血液中的氧氣，包括你的大腦，使你精神一振，不再那麼無精打采。

2.較不可能跌倒：一項研究測試了42名大學生，看看伸展動作會否影響他們的平衡。結果發現，事先伸展30分鐘的學生，比之前安靜地坐著的同學在平衡儀上維持平衡更久。研究人員認為，伸展有助細肌的協調，進行微小的調整避免跌倒。

3.活動更容易，減輕疼痛：定期伸展有助僵硬的肌肉和關節，但必須以正確方式進行。

羅斯曼研究所性能實驗室醫學主任羅斯(Michael Ross)說，要避免靜態伸展，固定動作，應該是通過關節活動運動(range-of-motion exercises)，專注於移動性。關節活動運動其實再簡單不過，包括聳肩、彎曲手腕和提升膝蓋，也就是讓你的肌肉和關節從事各種活動的運動。

4.較不緊張：你的肩膀感到僵硬，背部疼痛嗎？伸展可以幫助緩解身體和精神上的緊張，因為它可以緩解緊張的肌肉，讓你感到更放鬆，只是不要過頭。

私人健身教練德瑞斯(Charles Drass)指出，伸展不能強迫，你應放鬆的伸展，如果會痛，那就是你做的不對。

伸展可以增加身體的血液流量，帶動血液中的氧氣，使人精神一振。(Getty Images)