引用文章2010年心的旅程˙精進版的動功一、二、三

2013/10/10增訂補充動功一二三功法的詳細資料

道玄之門(四寶)動功功法順序，分為三部分。

一、十二經絡篇。【陰陽循環】

二、奇經八脈篇。【陰陽匯集】

三、五式調息篇。【陰陽出入】

站樁功分為兩部分：一為無極樁，一為太極樁。

 （為任何功法進行時的前行功課，以調息入鬆柔微細）

 1、無極式站樁：(南無本師釋迦牟尼佛、調息)

合掌(稱誦南無本師釋迦牟尼佛)。調息(鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次)。

動作要領：

合掌 (1)、兩腳合併站立，兩足尖與足跟分開約45度。

          (2)、兩掌上提於喉輪前合掌，再往下降至心輪。（取其氣輕鬆）。

調息 (1)、鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。

          (2)、鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長進功勁。

  2、太極式站樁：(背誦鬆身要訣、調息)

背誦鬆身要訣（取其鬆身，引濁氣下行入地），

調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。

動作要領：

(1)、放掌於兩大腿側，左腳站開與肩同寬，兩腳平行（取其陰陽氣血平衡）。

(2)、鬆腰坐胯，曲膝圓襠（取其氣沉丹田、過膝、下於湧泉穴）。

鬆身要訣

(1)、虛領頂勁（眼平視、收下顎、舌抵上顎。）
(2)、涵胸拔背（開中八卦、使氣貼脊背。）
(3)、垂脊正身（通督脈。）

(4)、鬆腰坐胯（腰不鬆則氣上浮。）
(5)、曲膝圓襠（曲膝、氣自然下沈丹田。）
(6)、足掌著地（足底湧泉穴接地。）
(7)、沈    肩（氣行過肩、平肺氣。）
(8)、墜    肘（引肩膀之氣下行過肘。）
(9)、伸    腕（氣達指梢。）
調息 (1)、鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。

         (2)、鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長進功勁。

動功一、十二經絡篇【陰陽循環】：

第一節、頸部運動：（通中脈5、6、7上三輪而神清氣爽。）

 1、『左右旋轉』2、『前後點頭』     3、『左右側點』4、『左右轉頭』

第二節、胸部運動：

1、『橫肘擴胸散掌』（按摩膏肓穴配合轉腰，可舒緩五勞七傷，開心輪。）

2、『虎口擊穴』（疏通手太陰、手厥陰、手少陰三經）。

第三節、腰部運動：（五勞七傷往後瞧）

1、『轉腰以手左右拍擊帶脈』眼睛往後看另一側足跟。

       （手心接觸為拍、手背為擊，動作正確，有助於瘦身。）

第四節、肩部運動：（開發七重羅網功體）

1、『前後聳肩』（手貼大腿褲縫）（鬆開手三節之關卡）

2、『左右車輪手』（排除手三陰三陽經的風寒）。

第五節、肘部運動：（開發七重行樹功體）

1、『內外雲手』先由內而外運轉雲手，再由外而內運轉雲手。

 2、『陰陽托按掌』(1)左掌托天右掌按地，(2)右掌托天左掌按地。（升降左右脈）

第六節、腕部運動：（可行「亂環訣」之粘黏連隨手法）

1、『前後左右甩掌』2、『內外旋掌』

3、『順盤掌』（右手在上、左手在下）『逆盤掌』（左手在上、右手在下）

               （能聚氣行悲智，開發七重欄楯功體。）

第七節、胯部運動：（開通下三輪，可擴散悲智能量，與體外能量結合。）

1、『左右對掌轉胯』(胯骨順轉時右手上，左手下；胯骨逆轉時左手上，右手下。)

第八節、膝部運動：(解離執著之陰陽法性。)

1、『併膝左右轉』（手心輕觸膝蓋，肩膀放鬆，眼視足大拇指。臀部放鬆。）

第九節、踝部運動：（可去除腳踝的負能量。）

1、『單提腿轉踝』( 由左腳踝先轉，再轉右腳踝。)

        (1)由內往外旋轉腳踝，再由外往內旋轉腳踝。

        (2)前後提按。(3)左右搖擺。

2、『單提腿—轉膝』（鬆開膝關節，有助於氣的鬆沉。）

3、『單提腿—蹴、蹬、踢、踹』（四腿法為太極拳中腿法之總成）

動功一延伸調息(功法以氣之陰陽循環運轉為主，以身心鬆柔為要求)

太極式站樁(直立站式，而放鬆腰胯)。調息(鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次)。

動作要領：

太極式 (1)、左右手掌放於兩大腿側，左腳站開與肩同寬，兩腳平行。

                      （取其陰陽氣血平衡）

調   息(1)、鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。

           (2)、鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長進功勁。