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| 2010/01/01 15:40:15瀏覽4373｜回應3｜推薦28 | |
2010年心的旅程˙精進版的動功一、二、三 道玄之門動功功法順序，分為三部分 一、十二經絡篇。 二、奇經八脈篇。 三、五式調息篇。 站樁功分為兩部分：一為無極樁，一為太極樁。 （為任何功法進行時的前行功課） 1、 無極樁： 合掌（稱誦南無本師釋迦牟尼佛）， 調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。 動作要領： 合掌（1）、兩腳合併站立，（2）、兩掌上提於喉輪前合掌，再往下降至心輪（取其氣輕鬆）。 調息（1）鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。 （2）鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長功勁。 2、 太極樁： 太極式（鬆腰坐胯）， 背誦鬆身要訣（取其鬆身，引濁氣下行入地）， 調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。 動作要領：
太極式（1）、放掌於兩大腿側，左腳站開與肩同寬，兩腳平行 （取其陰陽氣血平衡），（2）、鬆腰坐胯，曲膝圓襠（取其氣沉丹田、過膝、下於湧泉穴）。 鬆身要訣 （1）、虛領頂勁（眼平視、收下顎、舌抵上顎。） （2）鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長功勁。 一、 十二經絡篇： 第一節、頸部運動： １、『左右旋轉』２、『前後點頭』 ３、『左右側點』４、『左右轉頭』 （通上三輪而神清氣爽。） 第二節、胸部運動： １、『橫肘擴胸散掌』 （開心輪，按摩膏肓穴，配合轉腰，可舒緩五勞七傷。） ２、『虎口擊穴』（通手三陰經）。 第三節、腰部運動： 1、『轉腰左右拍擊帶脈』眼睛往後看另一側足跟。 （五勞七傷往後瞧） （手心接觸為拍、手背為擊，動作正確，有助於瘦身。） 第四節、肩部運動： １、『前後聳肩』（手貼大腿褲縫）（鬆開手三節之關卡） ２、『左右車輪手』（排除手三陰三陽經的風寒） （開發七重羅網功體）。 第五節、肘部運動： １、『內外雲手』先由內而外雲手，再由外而內雲手。 （開發七重行樹功體） ２、『陰陽托按掌』先左托右按掌，再右托左按掌 （升降左右脈）。 第六節、腕部運動： １、『前後左右甩掌』２、『內外旋掌』 （可行「亂環訣」之粘黏連隨手法） ３、『順盤掌』（右手在上、左手在下） 『逆盤掌』（左手在上、右手在下） （能聚氣行悲智，開發七重欄楯功體。） 第七節、胯部運動： 1、『左右對掌轉胯』 （開通下三輪，可擴散悲智能量，與體外能量結合。） 第八節、膝部運動： 1、『併膝左右轉』（手心按膝蓋，眼視足大拇指）。 第九節、踝部運動： １、『單提腿轉踝』，（可去除腳踝的負能量） 由左腳先做，再做右腳， （1）由內往外旋轉腳踝，再由外往內旋轉腳踝。 （2）前後提按。 （3）左右搖擺。 ２、『單提腿—轉膝』（鬆開膝關節，有助於氣的鬆沉。） ３、單提腿—蹴、蹬、踢、踹。 （四腿法為太極拳中腿法之總成） 太極樁： 太極式（鬆腰胯）， 調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。 動作要領： 太極式（1）、放掌於兩大腿側，左腳站開與肩同寬， 兩腳平行。（取其陰陽氣血平衡） 調息（1）鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。 （2）鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長功勁。 二、 奇經八脈篇： 第一式、『俯仰吐納』 （學習龜吐納，鶴引頸，可疏通任督二脈氣鬱。） 第二式、『俯身拍穴』 （彎身抬頭平視，引身上下，可強化腰馬勁） （通手三陽經） 第三式、『手足通氣』 （通陰蹻、陽蹻、陰維、陽維脈。） 第四式、『左右側彎』 （疏通肝膽經之氣脈，以平反情緒。） 第五式、『天旋地轉』 （功法中唯獨此式先逆轉再順轉，取其回氣之功， 如易經之「未濟卦」生生不息） （可舒緩任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰蹻脈、陽蹻脈、 陰維脈、陽維脈之奇經八脈障礙。） 無極樁：
合掌（稱誦南無本師釋迦牟尼佛）， 調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。 動作要領：
合掌（1）、兩腳合併站立， （2）、兩掌上提於喉輪前合掌，再往下降至心輪 （取其氣輕鬆）。 調息（1）鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。 （2）鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長功勁。 第六式、『百步收功』 （練功不溜腿、終是冒失鬼。此動作能內斂內氣循皮、脈、肉、筋、骨而強化骨質及增強內力。） 對流：合掌，相互頂禮，互道謝謝。（取其同修間之橫向法性對流） 三、 五式調息篇。 預備式、 第一式、平推勢。 第二式、托天勢。 第三式、展翅勢。 第四式、十字勢。 第五式、還原勢。 一至三式為兩次呼吸，四、五、及預備式為一次呼吸。 ※以上為動功【形、氣二階】之功法，須勤練。 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
