【鬆身要訣】

是習練太極拳的心法提要，在眾多的太極拳著作中，

都有被提起和重視，但先後排列次序不一，

也影響著功法的內涵和效果，今就手邊資料集結分述如下：

四寶版：

【鬆身要訣】(太極拳內功心法)（由形之粗、中、細、微漸次深入）

一、虛領頂勁：神貫頂（眼平視、收下顎、舌抵上顎）

二、涵胸拔背：氣盈胸（開中八卦、使氣貼脊背）

三、垂脊正身：陽氣提（通督脈）

四、鬆腰坐胯：陰氣降（腰不鬆則氣上浮）

五、曲膝圓襠：勁曲蓄（曲膝、氣自然下沈丹田）

六、足掌著地：立平準（足底，湧泉穴接地）

七、沈    肩：行氣不急緩（氣行過肩、平肺氣）

八、墜    肘：引勁不落空（引肩膀之氣下行過肘）

九、伸    腕：發意不停留（氣達指梢）

以上鬆身要訣為定印，站樁或盤坐或正襟危坐，

時時默誦，行之久久則氣自然下沈，而鬆靜自然。身之鬆無虞矣。

教育部體育司印行：

一、姿勢－－鬆沉

「持身中正」「安定重心」「氣沉丹田」「週身鬆透」

虛靈頂勁。涵胸拔背。沈肩垂肘。鬆腰垂脊。

坐胯圓襠。虛實分清。上虛下實。勁根栽穩。

二、太極拳基本要領表解

01、虛靈頂勁。02、垂脊正身。03、涵胸拔背。04、沈肩垂肘。

05、鬆腰坐胯。06、氣沉丹田。07、圓襠曲膝。08、足掌接地。

09、全身放鬆。10、週身一家。11、一動全動。12、執一馭萬。 

孫祿堂先生【太極拳學述要】：

太極拳即長拳，架式及名稱，雖有多種，但其練習之要領，並無或異，

所謂理唯一貫也。

歌曰：

虛領頂勁頭頸直。涵胸拔背勿使屈。

氣沉丹田神歛聚。舌扺上顎勻鼻息。

垂肘曲臂肩莫聳。搨腰鬆腹通夾脊。

鬆開手指略挫腕。彎腿移步分虛實。

耳目清靈顧三到。連綿用意不用力。

動中取靜靜中動。上下相隨內外合。

若能細心去推求。可悟太極各要訣。 

四寶註：

（三到），心到即意到，眼到，耳到，

（動中取靜），動為身之動，靜為心之靜，心靜而後身能鬆柔。

（靜中動），靜為身靜，動為內氣之動，內氣動後方能懂勁。 

謝亭飛編著【楊氏太極拳闡微】：太極拳的行功－－

一、站樁。

1、馬步樁（虛靈頂勁，尾閭中正，鬆腰坐跨，腹實胸虛）。

2、川步樁（手揮琵琶，提手上式，前虛後實）。

3、踩腿法（立身中正，安舒，鬆弛）。三者皆可配合呼吸以練內勁。

二、      腹部堅實的建立。

三、               意識、動作和呼吸的協調一致。

四、               虛實分明。

五、               一動無有不動及發勁。

六、               發勁點與領勁點。

七、               體力的培養和鍛鍊。

八、               太極鍛鍊的功用。