年齡有了，開始注意到睡眠狀態，Apple Watch每天很自動，記錄著我的睡眠階段和狀態：核心睡眠和深度睡眠。

每一個人都會睡覺，但是深層睡眠是否不足，我們都不太在意吧。 

1 深度睡眠，調節釋放皮質醇（壓力荷爾蒙），胰島素（調節血糖），和瘦體素（調節食慾）。深度睡眠中斷或不足，會導致荷爾蒙失衡和代謝問題。

2 深度睡眠，對免疫系統起著，至關重要的作用，它允許身體產生有助於對抗感染，發炎和壓力的細胞因子和蛋白質。

3 深度睡眠，鞏固記憶和將新資訊整合到長期記憶，提高認知，學習和解決問題的能力。

4 身體修復肌肉，組織和細胞，在深度睡眠中，恢復力最強階段，深度睡眠足夠，這是第二天醒來，感覺神清氣爽的關鍵。

最近，睡眠質量大大改善，雖然很多聚餐，但是體重回復非常快速，好好睡覺，幫助很大。

年紀大了，請多關照自己的睡眠品質，將目標設定深度睡眠20～25%，如果每日睡7小時，那麼深度睡眠為1.4～1.75小時，對身體機能，身心恢復至關重要。

最近，早上醒來，真正感受到神清氣爽，食慾大增，吃得多，營養豐富足夠，運動就很有效率，腹部肌肉感覺兩塊肌吔，很想拍照分享一下！

總結報告一下，深度睡眠的好處：

* 皮質醇，胰島素，瘦體素（減壓力，調血糖，增肌降肥胖）

* 強化免疫系統（對抗感染，發炎）

* 幫助身體組織，骨骼的增生和修復

* 增加肌肉的血液供應，促進細胞再生。

年紀大了，真的很喜歡研究，study有關自己的身體健康，戴上Apple Watch，早上也順便看一下血氧濃度，也分享一下。

今天早上睡眠7hr 15mins，深度睡眠： 1hr15mins.

走路，曬太陽，坐下來，順便喝杯咖啡：