膝關節炎的病情較為常見，有很多老年人在出現這種病情之后，因為身體的各項機能開始衰退，隨著自己的身體狀況不斷的受到影響，不合適的運動要少做，特別是經常做一些劇烈的運動，對于膝關節炎的病情是沒有任何好處的。除了按照醫生的囑咐來進行治療之外，平時的鍛煉也是有禁忌的。

健身“四忌”

忌練下蹲

進行下蹲的時候，因為膝關節的受力是比較大的，尤其是九十度下蹲的時候，反復旋轉摩擦，不僅僅會使得膝關節的軟骨受到嚴重的損傷，也容易使得患者出現骨刺拉斷，產生新的疼痛。根據研究表明，屈膝九十度會對膝關節炎的患者造成更加嚴重的傷害。

忌拔腿筋

老年人的韌帶肌肉以及關節囊等組織都會開始退化，如果將腿抬高，在一定的程度上壓腿筋，或者做一些拔筋壓腿的動作，非常容易造成膝關節周圍韌帶肌肉的拉傷，特別是出現骨質疏松的患者，還會有骨折的危險。

忌跳健身操

有很多老年人都喜歡跳健身操，其實膝關節的旋轉跳躍動作幅度過大，也會增加膝關節韌帶損傷，軟骨面的磨損幾率會增大。隨著音樂響起的時候，老年人在運動的時候不會感到任何疼痛不適，但是過了一段時間之后，病情就會更加嚴重。

忌散步過長

散步是比較適合老年人的一種運動，但是長時間長距離的過度反復行走，又會增加關節軟骨的磨損，同時造成關節局部充血的狀況出現，從而出現炎癥反應，所以散步的時間千萬不能夠過長。

如何運動

既要積極運動強筋健骨，又要避免運動過度傷筋動骨，這個度不好把握，因此掌握正確的運動方法對于關節炎患者來說很重要。要想關節不再進一步損傷，關鍵在于要給關節“減負”，即應該減少關節所受的應力負荷。

特別是我們的膝關節，本身受體重負荷的影響就較大，如果再進行跑、跳等超負荷運動，就容易造成關節的進一步損傷。專家指出，軟骨受多少應力會發生不可逆損傷，目前從醫學角度暫無答案，但是一般情況下，自己可以通過觀察運動后的反應去感知鍛煉是否得當。

哪些項目適合

運動方式的選擇要因人而異，一般以緩慢的中低強度運動為宜，如散步、游泳、自行車以及輕松的舞蹈運動等。

游泳

游泳時身倦漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，而且游泳動作又能保證關節活動并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關節炎患者。如果條件允許，建議每周堅持游2—3次，每次不宜超過1小時，中速即可。如果患者的膝關節間隙不等寬，即關節一邊有磨損一邊正常，或兩邊磨損程度不同，則有些游泳動作也不宜做，如蛙泳時夾腿的動作會加重對關節的損害，推薦自由泳，因為雙腿是直線拍打的。

踩單車

踩單車能很好地鍛煉膝關節。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關節所有肌肉群，又能促進關節液的流動，同時不用承擔體重負荷對關節的負面影響。建議每周動1～2次，每次30分鐘左右。

仰臥抬腿

減少了直立時體重對關節的不利影響，可達到有效鍛煉關節及肌肉強度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10～20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。