魚類→大腦

魚類中含的DHA/EPA，都是我們人體必需多不飽和脂肪酸，在中樞神經和視力的早期發育過程中不可或缺。尤其是對於孩子，常吃魚是給大腦“添福氣”。

深海魚：三文魚、帶魚、鯧魚、秋刀魚等。

淡水魚：鱸魚、鰱魚等。

建議清蒸淋汁或者加少量油微煎後食用。

每天吃堅果應控制在30克的範圍內。

各類堅果搭配食用。

最好吃原味堅果。

03

枸杞→肝臟

常吃枸杞是給肝臟“添福氣”！

中醫認為，枸杞子具有補益肝腎、益精明目的功效。肝炎患者服用枸杞粥，有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

02

堅果→心臟

常吃堅果是給心臟“添福氣”！

《英國醫學雜誌》曾刊登的一項對8.6萬名女性進行的調查發現，每天吃20克堅果的人比每週吃少於5克堅果的人，患心髒病的機率要少35%。

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等症的人。

04

番茄→前列腺

男性可以平時多吃一些番茄，為前列腺添健康福氣。

據英國布里斯托爾、劍橋和牛津的研究者對1.4萬名50-69歲男性研究發現，與不吃或很少吃西紅柿的參試者相比，每周至少吃約3斤西紅柿的男性罹患前列腺癌的危險降低18%。

這裡提醒您，番茄紅素是脂溶性的營養素，番茄的顏色越深，其含量越高。

05

膳食纖維→腸道

新一年，注意適當吃一些含膳食纖維的食物吧，水果和雜糧中的膳食纖維如同腸道裡的“清潔工”，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病機率。

粗雜糧：紅豆、綠豆、蕎麥等；

菌藻類：木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等；

根莖類：如胡蘿蔔、紅薯等。

水果：蘋果、山楂等水果中富含果膠。

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白開水→腎臟

別等到口渴再喝水，沒事兒咱就來一小杯“溫白開”，是給腎臟“添福氣”。

如果飲水過少，尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加，不利腎臟健康。益生菌 嬰兒

特別是當服用對腎臟有一定不良應用的藥物時，飲水少時傷腎的機率更高。

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山藥→胃

山藥是藥食同源的好食材，味甘性平，其補脾養胃的功效特別顯著。

切開山藥，能拉出黏黏的細絲，這正是它特有的黏蛋白。這種物質能夠滋潤胃黏膜，起到保護胃的作用，對治療胃痛也有一定的功效。

山藥可以直接蒸熟吃，也可以燉湯吃，或者炒菜吃也可以。

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