(星期一至星期五晚上9:30分有讀書會直播，本星期六有YouTube直播。)

我在此書，將公佈我修練的祕密瑜伽。

一、無我瑜伽。

Ａ、調息。
（細、慢、長）

Ｂ、毘盧七支坐。
（腳能雙盤儘量雙盤，不能雙盤可以單盤。或如意坐，雙踵貼密輪。再不行，自由坐，收下顎，身挺直。）

C、記住，呼吸要到臍。或至腳跟。
D、吸氣時，念第一句，「此」。（默念）
E、呼氣時，念第二句，「我」。（默念）
F、吸氣時，念第三句，「非」。（默念）
G、呼氣時，念第四句，「我」。（默念
H、如此循環重複。
I、「此」、「我」、「非」、「我」……。

重點如下：這是「專一瑜伽」的訓練，一者專注在呼吸上，二者在「此我非我」上。
所謂「此我非我」也即是「無我」。
觀念上是呼吸的肉體，並不是我的。
這種修練，最好每一次禪定要七分鐘，分三次坐，共二十一分鐘。

也就是二十一分鐘為一座。
一般人，一天一座，二座。（在家居士）
修行人，一天三座，四座。（出家僧侶）

師父說：「人能守一，萬事畢。」（老子的話）
佛陀說：「專心一致，無事不辦。」
我說：「這是專一瑜伽的訓練。」

（註明：在時間上，七分鐘為一節，三七二十一為一座。但可隨各人調整，愈長愈好。心靈靈性會增長）

二、無念瑜伽。
A、調息。
B、毘盧七支坐。
C、吸氣時，念第一句，「此」。（默念）
D、呼氣時，念第二句，「念」。（默念）
E、再吸氣時，念第三句，「非」。（默念）
F、再呼氣時，念第四句，「念」。（默念）
G、如此循環重複。
H、「此」、「念」、「非」、「念」。

重點如下：
這樣的修練法，當然也是「專一瑜伽」法，其觀念上是：
專一。「此念非念」，就是「無念」。
肉體不是我的。
念頭也不是我的。
如果「無我」、「無念」達到「專一」的時候，身心均會健康。
心靈力量提升。
心平氣和。
生命得到轉化。
由於呼吸的作用，及「無我」、「無念」的作用，會達到靈性的開發。

(本文摘自蓮生活佛文集《黃金的句子》 ，請看【真佛般若藏】
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