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| 2011/08/26 11:15:16瀏覽1582｜回應0｜推薦0 | |
她拿起三明治放到嘴邊，剛剛要咬下去的那口，突然暫停，像是猛然想到什麼似地：「那麼，要怎麼觀照負面情緒呢？」 我想了想，記起今晨在「綜合深度療癒」的課程裡，問過對客戶的問題：「你平常，有打坐的習慣嗎？」 她羞怯地微微低下頭來：「我試過，但是坐不久。」 「這，很正常。」我臉上拉出最善解人意的笑容：「因為，你是人！只要是人，都會這樣。一般來說，坐不久，很有可能是對打坐的誤解，你，是不是以為，打坐，就是要完全放空，絕對不可以有任何『雜念』？」 她，點頭如搗蒜。 「打坐、冥想，或，靜心，一定會有『想法』出現的，這，是再正常也不過的了。重點是，怎麼處理這些『想法』！」既然，她完全沒有打坐的基礎，我很快轉了個方向：「你放心，只要稍微練習，就知道該怎麼辦了！」 她，二眼瞪得圓鼓鼓地，就等我的梗出來。 「你，可以先從數息開始。數息，就是數你的呼吸。也就是說，在打坐的時候，把所有注意力，都集中在數呼吸上就行了。」 「怎麼數呢？」 「首先，分享一個讓你坐下來之後，就不用擔心時間的小秘方。建議你，剛開始打坐，每天花個三、五分鐘就好了。假設，三、五分鐘還是太長，也可以從一分鐘開始。總之，別把自己逼得太緊。這樣，很難持久的！」 她的眼珠快速地上下移動，好像在心裡記筆記似的。 「好，假設你打算從五分鐘開始，你就用手機或鬧鐘設定好，五分鐘之後，鬧鈴會自動響起。對初學者來說，坐下來之後，感覺好像過了一分鐘，其實，才不過十秒鐘而已。設了鬧鐘以後，你就不用擔心，時間到底過了多久，可以專注在打坐上。反正，時間到了，鬧鈴自然會叫醒你。」 彷彿說中她的經驗，尷尬的線條，佈滿她的臉龐。 「怎麼數呼吸呢？」我放慢速度，也緩下語氣：「坐下來之後，眼睛可以輕輕閉上，幫助你專心。然後，全身放鬆。從吸氣開始，每次吸氣的時候，就在心裡頭默唸：『吸、二、三、四、五』，吐氣的同時，也在心裡點點數著：『吐、二、三、四、五』。就這樣，一直重覆五分鐘。」 「你剛才說，雜念出現，是很正常的事，看怎麼處理而已！那麼，要怎麼處理雜念呢？」 太棒了！她的問題，說明她真的很有心，想弄懂這個「世人誤解」又「眾人生畏」的打坐功夫。 「我個人不太喜歡用『雜念』這個詞兒，因為，它替『想法』貼上了『不好』、『不對』的標籤。所以，我都用『想法』，十分中性，不帶批判。因為，觀照，本來是客觀地觀察，不評斷『好、壞、對、錯。』」我知道，我簡直就像在上一堂打坐課一樣，就差沒發講義，請她用螢光筆畫重點、打星號：「如果，你把雜念當成是想法，當它是正常的，是一定會有、一定會出現的——相信我，每個人都有這樣的現象，那麼，就能以平常心來看待，也就非常好處理。如果，打坐時沒有想法出現，能夠完全淨空腦袋瓜，那，不是就成了『揚昇大師』？也不需要再來世間輪迴了啊！」 我知道，這番話，說進了她的心窩。她，輕盈地笑開了。 「好，鏘鏘鏘鏘鏘！超級重點來了！」我提高語調，故作神秘：「你，可以怎麼處理想法呢？很簡單，就是意識到：『喔！這裡有個想法！』不用慌張，也不用責怪自己，只要把自己從想法裡抽離出來，再回到數呼吸上，就好囉！萬一，你記不得數到哪兒了，沒關係，就從頭開始：『吸、二、三、四、五』。你，一定會有想法，而且，會出現很多、很多次。只要意識到想法出現了，就繼續回來數呼吸。在這五分鐘之內，你會一直不斷在做這些事情，這，都是很正常的！」 「過去，我還真的以為，打坐，就是要完全放空，不准有任何想法出現。」她，如釋重負，開始弄懂了我的「回歸希望方程式」，找到了一線曙光：「所以，一有想法，我就很緊張，覺得自己做得不夠好，也會責怪自己！腦海裡，甚至還會出現我媽的聲音，大聲罵我什麼都做不好呢！」 我會心一笑，一邊點頭，一邊喝完我的Latte：「誰願意，一直坐在『覺得自己沒做好』的能量裡呢？難怪，以前你坐不住、坐不久囉！」 數息法，通常被視為打坐的入門。藉由吐納的數數兒，訓練我們將意念集中，也將大腦安靜下來。另外，對於各種想法不評議、不論斷的處理，也能鼓勵我們對自己展現無條件的愛，以及無以倫比的耐心。當然，隨著數著呼吸的規則律動，我們更能夠感受到平靜和安全。千萬別小看這個基本功，它，可是未來觀照強大的負面情緒時，可以不斷回來的避風港呢！ ……………待續 |
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| ( 心情隨筆｜家庭親子 ) |
