兔子找了一篇跟睡眠相關的key文章就匆忙上班去了，鯨魚把那篇拿來看看後，又找了幾篇可以提供有志人士參考的資料。

[台灣480萬人睡眠品質出了問題]

這篇介紹現代人因為壓力大生活作息不正常導致失眠，由於目前遇到的課題是：睡眠不足仍須工作，怎樣可以少睡又通體舒暢。

「失眠」，是在鯨魚字典裡找不到的字眼。

[子午覺可防老早睡早起元氣飽生活起居應配合經絡運行時間]

這篇講的是：睡覺要「得時」

人在子時、午時一定要睡眠，子時是晚上十一點至凌晨一點，午時則是中午十一點至下午一點，睡子午覺有助於促進發育、增進記憶力及預防老化。

按照中醫的說法，子時陰氣最盛、陽氣衰弱，午時陽氣最盛、陰氣衰弱，因此需要讓身體休息。睡子午覺是因為這是骨髓造血的時間，如果能躺著休息，血就會回流到肝臟，再經肝臟解毒後使乾淨的血液能夠從新回到心臟。

因此若在這些時間能休息、小睡一下，精神就自然充沛，尤其是對正在發育的小孩、為增進腦部記憶的考生及愛美的女性（預防老化）等，都能得到一定程度的改善，然而睡覺時不要讓眼睛接觸光線，此時腦部才能分泌褪黑激素。[引]

＜褪黑激素＞

人體在每晚12點到凌晨 3點是血液中壓力荷爾蒙（腎上腺素ACTH和副腎皮質荷爾蒙cortisol）降到最低的時候，大約只有白天的1/3，也是退黑激素分泌最旺盛的時候，人體在這時能達到全然地放鬆，肌肉張力會降低，並且進入眼球快速轉動期REM（rapid-eye-movement sleep），也就是深沈睡眠的最佳時刻。如此一來，才能卸除掉白天緊繃的情緒及僵硬的肢體，使身心都得到休息，相對的也降低壓力的荷爾蒙釋放。[引]

也有不少研究發現隨著褪黑激素濃度減少，老化與疾病不斷攀爬。所以市面上因此販售出不少褪黑激素相關產品，但無法完全證實人造效果是否等同於人體自然分泌的激素，以達抗老化之效。

[高質量睡眠四大法寶]

雖然其他三法寶是提供失眠的人，但其中強調的還是子午覺。不過最實際的一點是，雖想說要在晚上十一點前睡覺，但往往梳洗沐浴後想到什麼事情，然後東摸西摸，就不小心過了午夜十二點[這是目前聽過最多的原因]，所以如果要在十一點進入最佳的睡眠狀況，建議十點多就預備就寢、躺平。切忌：洗澡後上網瀏覽一下或是開MSN、即時通、Skype…..還聽說有朋友，手機過十點半就關機……

[睡眠的訣竅]

這篇就是兔子找的，不過兔子只找到上半段，鯨魚找的是完整轉貼版。這篇一開始提到要熬熬夜也有技巧，在子時睡一下，醒來開始熬夜，隔天不太受到影響。讓鯨魚想到以前唸書，曾因唸不完，所以有大半年是睡22:00pm到2:00am，然後凌晨爬起來繼續唸書，效果真的不錯，這個方法可以提供給目前正在拼七月大考的高三生。不過，由於一開始要調整成這種作息不太容易，所以將一整天的飲食[尤其是晚餐]調整成高能量飲食，原則是：晚上不吃澱粉類、也不太吃熟食[別問可不可以吃生魚片!!!]，那時吃最多的是香蕉跟蔬果汁[因為不是減肥餐，所以可以盡量吃飽]，搭配此類飲食以便身體容易起床。不過這幾年發現想凌晨起來，精神力是最主要的動力啦。

[十二時辰與動物體臟腑氣血變化]

上次聽一位印度瑜珈老師說：在每天早上十點吃櫻桃八顆可以幫助造血。鯨魚嘗試了一兩個禮拜感覺很不錯[變成臉頰通通紅鯨魚]，不過因為合理價格的櫻桃找不太到了，只好暫時休息[為什麼八顆？瑜珈老師說因為八顆就夠了，多吃是吃好玩的。想起歐洲櫻桃樹上滿滿的櫻桃，好好吃……]

所以想找一篇12時辰跟經絡相關的文章，目前找到愛寶動物醫院院長吳醫生提供給寵物的，但上面講的很仔細，人類也可以參考看看。

最近小美人魚問鯨魚，如果凌晨想禱告不睡覺，可不可以不睡，撐過那之後再去補眠。根據上述醫學養生理論，其實那是很不好的方式。關於熬夜，想必大家都很有經驗，熬一天補一天也補不太回來[18歲以下還有可能]。隨著年紀增長，越發現熬夜的影響越強力，免疫系統也會大大降低，容易產生很多自體免疫疾病。

＜自體免疫疾病＞

免疫系統就如同一個國家的軍隊，是用來抵禦外來敵人（病原）入侵的。但有時調節的機制出了問題，卻反而攻擊自身的組織或器官而引發了所謂的「自體免疫疾病」。自體免疫疾病的型式可從單一器官的疾病，如橋本氏甲狀腺炎，至廣泛的全身性疾病，如全身性紅斑狼瘡。這些自體免疫疾病的病理變化特徵，是在發炎的組織或器官中發現大量淋巴球的異常侵潤，在患者血中亦可偵測到自體抗體的存在。[引]

所以小美人魚乖乖，還是去多買幾個鬧鐘吧。