第一次看診告知醫生我有睡眠障礙，每晚睡2-3小時就會醒來，醒來後又很難入睡，有時要再2-3小時才能再睡著。以前只要躺著超過半小時睡不著，我就會起床看書，直到累了再睡。曾有醫生說要開安眠藥給我，我拒絕了，想說睡不著大不了起來看書或看電視，想睡再睡就好；這時就很慶幸自己是無業遊民。中醫生說睡眠障礙有時和肩頸僵硬相關（之前曾有中醫生一再告誡不要太常盯著手機、做飯時間不要太久，就是不要常低頭，固定姿勢也不要太久），叫我拿出手機搜尋＂抓手運動＂，裡面有許多版本，時間長短不一，醫生叫我選擇一個來做。
抓手運動我選了時間最短只有八個動作，每天洗澡前努力做個幾回，雖然只有八個動作，跟著網路上的節奏，做起來還是會喘呢！
同一時期圖書館不再開放借書，芬玲介紹了幾齣韓劇給我，在沒書可看的狀態下一頭跌進韓劇的世界中，每天盯著電腦看韓劇。
一小陣子後發現半夜不再一直醒來，即使醒來也能很快地再次入睡，而不再是等待睡著。到現在已經超過3個月了，幾乎不會有半夜醒來睡不著。入秋之後有一兩次半夜醒來曾有不再容易入睡的情形，懷疑前幾個月是夏日倦怠才會有好的睡眠。仔細想想有一陣子沒有好好認真做抓手運動了，趕緊再做起抓手運動，期望能有好的睡眠品質！
我以前是頭一沾枕救人事不醒，一覺到天亮
現在是每每多夢，醒了就難入睡
應該照你的法子做
二姐 於 2021/09/25 08:54回覆
我跟您一樣, 一夜會醒來幾次. 不是睡不著, 而是對聲音太敏感, 一點細微的聲響就會將我喚醒. 這個公寓設計不良, 我的隔壁鄰居的門跟我的門呈九十度, 兩扇門不能同時開. 那戶住的人好像分成三組. 最早在凌晨三,四點就上班, 也有正常上班, 早上七,八點出門的. 還有幾個學生到了半夜十一, 二點還不睡. 就這樣我的睡眠總會被切三, 四段.
我的電腦幾乎24小時開機, 入睡時它還在下載韓劇和電影. 但因為太忙, 太累, 下載的影片只當資料存檔, 好久都沒看了. 最近也發現視力減退, 頸部轉動時都會發出咔咔咔的聲音, 也有疑似飛蚊症的症狀出現, "那隻蚊子" 會隨著我的眼睛轉動而移動. 我也同樣拒絕了醫生要開 "助眠藥"的建議. 我原本就是藥罐子, 光是早餐前後就要吞下十幾顆藥, 還有中餐和晚餐後的藥. 對身體已是不可承受之重.
疫情的關係, 我也都 "沒事不出門", 因為住在山丘上的社區, 交通不便(是指大眾運輸, 其實就在交流道旁), 以前我都騎機車, 但藥物的副作用導致手足症候群, 不能穿正規的鞋, 只能穿拖鞋. 最近回診都是搭計程車來回.
我想病根所在是因為我不愛運動. 偶爾想起來也是只做簡單的幾式. 回想我以前都睡到自然醒, 好像是很久很久以前的事了. 一個人住, 太隨興了. 最起碼生活作息要回歸正常. 只能這樣警惕自己.
我也對聲音非常敏感，只是夜晚比較少因為聲音而醒來，不明原因就是會醒來，然後就很難入睡。如果你純粹是因為聲音，那麼換個環境可能會改善。
我因為簡單幾個動作而有改善，或許你也可試試看，祝你能有個好眠！
二姐 於 2021/09/24 11:07回覆
二姐 吉祥:
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