超慢跑簡單、易執行。（示意圖，Shutterstock／達志）
超慢跑不必追求速度，也不用跑到氣喘吁吁，卻能為健康加分。醫師張家銘指出，超慢跑是人人都適用的「長壽跑法」，不僅有助提升腿部肌肉、降低內臟脂肪，也與血糖控制有關，關鍵在於可能活化參與粒線體生成與能量代謝的PGC-1α，進而促進粒線體生成、調節發炎反應、改善血糖與脂質代謝，並有助維持肌肉功能與代謝健康，這些作用是對抗糖尿病、心血管疾病及老化相關的生理機制底層關鍵。
基因醫師張家銘在臉書粉專指出，超慢跑不用配速、不追求距離、不求爆汗的方式，成了越來越多人的運動首選，醫學實驗顯示，用每小時約4到6公里、比快走稍快的速度慢跑時，每公里燃燒的熱量是走路的兩倍。
張家銘指出，研究證實，持續12周的超慢跑訓練，能明顯提升腿部肌肉，還能降低內臟脂肪與血糖指數，重要的是，這些參與者幾乎沒有半途而廢，運動滿意度高達90%以上。
張家銘指出，超慢跑能抗老、強心、控糖，關鍵在於它能啟動體內的PGC-1α分子，一旦啟動，就會促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，而這正是對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的底層關鍵。
張家銘表示，PGC-1α的活化，其實只需要用舒服的節奏動起來就行，像是每次運動20至30分鐘，一周累積150分鐘以上，就能有效促進這個抗老基因表現，連續幾周後，身體的代謝、血糖、血脂都會有顯著改善，是真正適合現代人對抗久坐症候群、慢性發炎與亞健康狀態的日常處方。真正有效的運動，不一定要精疲力竭，而是每天都願意繼續。
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