日本眼科權威中川和宏認為，不管是洗眼睛還是滴人工淚液都不能真正有效改善乾眼，只有刺激淚腺，讓淚液質量回復健康質量才是消除乾眼的根本之道。以下就跟著中川醫師，練習讓眼睛滋潤和營養的｢乾眼消除操」吧！

【暢通淚腺】
這套動作每天做5~10次，可以刺激淚腺，除去眼中髒汙，讓淚腺恢復暢通，使淚水自然流出。(配圖p.62)
Step 1
睜大眼睛凝視著某一點，盡可能努力維持睜大眼睛的狀態。
Step 2
當感覺眼睛變得乾燥時眨十次眼睛
Step 3
重複以上動作5次
Step 4
大幅度伸展背脊打一個大呵欠，讓眼中浮現淚液。

【強化眨眼力】
這套動作每天早晚各做1~2次，可以增強上下眼瞼肌力，讓眨眼動作完整，留住眼中的淚液，讓眼睛保持濕潤。(配圖p.68)
Step 1
朝內側縮起下巴，視線朝上，慢慢眨10次眼睛。
Step 2
臉向上抬起，視線朝下，慢慢眨10次眼睛。

【毛巾熱敷法】
透過熱氣舒緩眼睛痠痛，活絡血液循環。
Step 1
準備兩條毛巾，沾濕後擰乾。用微波爐加熱約一分鐘。
Step 2
仰躺後將毛巾分別放在脖子後方和眼睛上，可持續擁有5~10分鐘的舒適
感受。

【活化眼睛按摩法】
可以在工作或唸書的休息時間進行，讓眼睛消除疲勞，預防乾燥。
(配圖p.66)
Step 1
拇指抵住太陽穴，以食指指腹輕按下眼瞼四下
Step 2
以同樣方式按壓上眼瞼
Step 3
用三隻手指輕按十次眼球上方凹處
Step 4
以同樣方式按壓下方凹處
Step 5
用拇指與食指捏揉鼻梁山根（眉間）處

轉載自：

https://www.everydayhealth.com.tw/article/5357