眼睛疲勞怎解？達人傳授2招「頭薦骨按摩法」輕鬆改善

想要消除眼睛疲勞，改善頸部僵硬、疼痛，必須先改善眼窩、頸部的緊繃狀態。其中，適度進行下列2招「頭薦骨按摩」，藉此調整緊繃的眼窩筋膜、睫狀體，以及頭後小直肌，就是相當好的緩解方法：

★舒緩眼窩

將手指中指貼在右頰骨上，再貼上食指與無名指；左手四根手指則貼在額頭右側，但是度可以碰到眼皮。以貼合的手指舒展皮膚，導往易動的方向。若手指貼合所施加的壓力與方向正確，很快就能夠像流水般，將皮膚拉展開來。這時對眼球造成的壓力，就會隨著舒緩的動作減輕。

作用：

透過舒展眼窩皮膚的動作，能夠幫助減鬆開緊繃的眼窩筋膜、睫狀體，減少眼球承受的壓力，自然能幫助緩解眼部痠痛不適。

★舒緩內側的頂端關節

將左右手中指插入頭髮中，再貼住頸部後側的凹槽，日本又稱其為「盆之窪」。這時雙手的中指會上下排列，請先讓左手中指在上，右手中指在下。由於「盆之窪」深處有第一節頸椎，頭部與第一節頸椎的接合處只略高於盆之窪幾公釐。

因此，將中指貼合處往上移動幾公釐，就能摸到內側的頂端關節，並對準位置。內側的頂端關節具有「頭後小直肌」，這是左右對稱的三角形肌肉。接下來，要舒緩的就是這部分的筋膜。

左手中指往左，右手中指往右，緩緩移動皮膚，完成後再互換方向，重複數次。在腦中想像頭後小直肌的畫面。就能感受到這部分的筋膜以獲得舒緩。不過，要注意的是，操作過程應該要謹慎，切勿強力按壓。

作用：

舒緩內側的頂端關節，可改善頭部與頸部的接合狀況，伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善，進而引起眼球的反射作用。

【小叮嚀】：

吉田篤司提醒，頭薦骨按摩是一種自我開發，不是用來治病的方法。若有疾病問題，或是症狀遲遲未得到緩解，仍要積極就醫、釐清病因才對。且為避免過度施力，建議最好自行親手操作較安全。另外，身體經不起疼痛及體力明顯較差者，更要酌量操作。尤其是，輕觸就會疼痛，或有顱內出血問題的朋友，更要加以避免。

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