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| 2014/03/09 09:59:32瀏覽142｜回應0｜推薦0 | |
| 愛運動／甩肥肚 躺著做 【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】 2014.03.08 02:14 pm 春天來了，天氣漸漸暖和，很多人開始脫去厚重外套，展現曼妙身材。但冬天常吃火鍋，春節大吃大喝，年後沒瘦回來，讓許多女性不知不覺成為「小腹婆」，男性也出現「中廣身材」，再漂亮的衣服穿在身上也會失色許多。 瑜伽老師今天示範躺著做就可以消除腹部贅肉的動作，但提醒這些動作不能在彈簧床上做，最好在地板上放瑜伽墊或在榻榻米上做，才不會脊椎受傷。 (示範/南港運動中心瑜伽提斯老師張淑嵐) 1.仰臥雙腳屈膝併攏呈90度，手臂往頭頂上方伸直。 2.吸氣，手臂往天花板方向抬起，腹部內收，慢慢的讓上半身離地。 3.吐氣，手臂保持在身體兩側與臀部同高，眼睛看著肚子方向，維持5~10個呼吸。 4.仰臥，雙腳屈膝併攏呈90度，雙手掌心交疊於膝蓋前側，腳掌自然放鬆。 5.吸氣，腹部核心內收；吐氣時上半身離地，左腳伸直45度，保持腹部核心，左右腳重覆交換做20次。 6.仰臥，雙腳向上伸直與地面呈90度，雙臂向左右伸直貼地。 7.吸氣，雙腳慢慢向左右兩側打開，保持雙腳向上延伸，腹部內收；吐氣時雙腳向內併攏，重覆20次。 【2014/03/08 | |
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