游泳訓練計畫李大麟 撰
游泳運動代表隊組訓之目的，在於提升選手游泳專項的體能、技術
和戰術能力，以期在比賽中戰勝對手，獲得最佳的成績及名次。運動代
表隊存在之意義，不僅提供學生課餘時間從事正當體育活動及肯定自我
的機會，更能藉由運動訓練的效果，鍛鍊出一副強健的體魄，做為日後
成就學術、工作表現時，良好的體能基礎。
為了達成訓練之目標，追求運動場上的最後勝利，研擬出合理且有
效的訓練計畫和方法將不可或缺。由於本校游泳隊組成為一般大專非體
育科系所之乙組學生，其游泳能力遠不及體育科系或運動績優保送之甲
組學生，同時，也為顧及在校課業成績，學生一年參賽次數則相對減少
許多。目前，除每年四月舉行的全國大專運動會之外，另一項本校校隊
參加的比賽為新竹市於教師節前後所舉辦的市長杯游泳賽，因此，年間
訓練計畫即是以此做為研擬的主要依據。
| 季外期（Season-off）5～6月 | → | 將過去訓練及比賽的身、心疲勞完全清除，並把傷病完全治癒。 1.維持現有的體力水準。
2.注意控制體重。
3.可從事全面性、多樣化的身體活動。 |
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| 鍛練期（Training season）暑訓7~9月 | → | 質、量並重的訓練，漸進的提升專項所需的體能。 1.強化專項所需的肌力、爆發力及心肺耐
力。
2.著重動作技術和配速的穩定性。 |
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| 比賽前期（Pre-season）賽前2星期 | → | 重質較不重量的訓練內容，注意疲勞的恢復。 1.建立信心。
2.心智及專注能力的提升。 |
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| 比賽（Game season）9月底 | → | 做為驗收過去幾個月訓練的比賽訓練，但重點仍放在4月的大專運動會。 1.發掘出體力的欠缺。
2.發掘出動作技術及配速的缺點。 |
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| 季外期Season-off）10～11月 | → | 清除身、心疲勞及療傷治病，使身、心狀況良好。 1.控制體重。
2.維持體能水準。
3.擬定改善體力、技術及配速應用能力的
方法。 |
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| 冬季訓練（Winter season）12-1月 | → | 低強度、量多的訓練，打好全面性的體能基礎，並改進體能、技術及配速的欠缺。 1.控制體重，增加淨體重。
2.做好心肺耐力及肌耐力的紮實基礎。
3.多變化的重量不重質訓練內容。 |
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| 鍛練期（Training season）寒訓2～3月 | | 質量並重的專項體能、動作技術及心智能力的訓練。 1.不過度訓練，以預期之進度為標準。
2.克服比賽時可預見的困難。
3.避免受傷。 |
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| 比賽前期（Pre-season）賽前2～星期 | → | 重質不重量的訓練，訓練量以不致在隔日感到疲勞為準則。依比賽時間進行訓練及熟悉比賽場地。 |
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| 比賽(大專運動會)4月 | → | 集心理、技術及體能表現之大成。全心全力投入比賽，讓一年辛苦訓練的心血獲取最佳成績表現。 |
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