游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的訓練水準，將上述五個因素加以合理的組合。

    為使自己游泳練習所付出的時間和努力，得到經濟且有效率的訓練結果，以下乃介紹數種於游泳訓練時較長使用的訓練方法，提供給校隊們參酌，期能藉此讓每位隊員獲得正確的游泳訓練觀念及方法，並應用於爾後的訓練，提昇個人及團體的成績。

一、法特雷克訓練（Fartlek Training）

    又稱速度訓練法（Speed-play) 此法乃使用一種速度變化的方式，連續游相當長的距離，因此又稱為速度變化遊戲，它是以一種較慢速的方式游完全程，偶爾加上衝刺。例如以慢速游200公尺，然後再全力游50公尺，或是以慢速游五分鐘，然後在規定的時間內游完200公尺。這種訓練法可以運用到踢腿及划手的訓練。
1. 1500(800) F 200慢50快
2. 800 (500) K 100慢 25快
3. 30分鐘 P 3分鐘慢 1分鐘快

二、超長距離訓練（Over Distance Training)

    此法是用較比賽距離還要長的距離來訓練。自然地，所游的速度就要比實際比賽的速度來得慢，主要的目的是在培養選手的耐力，並藉由穩定的游泳速度，專注於動作技巧的改善。超長距離訓練採用在訓練初期或季中期。
1. 2000(1500) F
2. 1500(1000) K
3. 1500(1000) P

三、間歇訓練（Interval Training）

　　間歇訓練是一種訓練過程中，反覆游一系列較短距離的練習，在兩次衝刺之間，以較短的間歇休息，以允許身體一部份狀況復原，但不可完全或幾乎完全恢復。一般選手在衝刺時，心跳會增加到180次，休息5～30秒之後，可恢復到130次左右。間歇訓練可以訓練耐力，也可以訓練速度，其差別則視中間休息時間及個人努力程度而定。

(一)慢速間歇訓練
    是指以一種比競賽速度為慢的重覆游泳，以及一段讓心跳率不完全恢復的間歇休息時間。例如：某為選手200公尺自由式的最佳成績是2'20秒，在30×50公尺每趟休息10秒的間歇訓練中，每趟成績可較慢於200公尺每50公尺的平均配速35秒的時間來完成，但30趟都應該維持在一個相當穩定平均，並且在每趟完成後的心跳，應達到180次左右，如此的運動強度，才能有效的提昇耐力。
1. .30(20)×50 F off 15sec
2. .20(12)×50 K off 15sec
3. .30(20)×50 P off 15sec

(二)快速間歇訓練
    這是一種以較快於平均配速的成績，重覆游玩訂定的趟次，但是每趟中間有較長時間的休息，讓心跳回復到正常。同上述例子30×50公尺，選手必須以快於35秒的成績完成每個50公尺，再以30-40秒的時間休息，讓心跳回復到大約110-120次／分左右。這種訓練方式，主要在提昇速度的表現。
1..30(20)×50 F off 40sec
2..20(12)×50 K off 40sec
3. 30(20)×50 P off 40sec

四、減氧訓練（Hypoxic Training）

    減氧訓練是一種少於正常換氣頻率的練習方式，此法可增進選手負氧債能力，以改進最大的攝氧能力。開始時可能會有頭痛的現象，經練習後會有所改善。練習的方式是採用划手三次換氣一次或五次或七次後換氣一次，也可以連續的划手三次、五次、七次甚至到九次時各換氣一次，之後再從三次開始，如此循環游一段距離。
1. 500(400)×3(P3.P5.P7) F
2..1500 P P3.5.7