從未懷孕開始，就一直在閱讀瑜伽對於懷孕的看法，尤其是沖道瑜伽對於指導孕婦有很完整的教導。從飲食、日常生活、修正異常的體位法、呼吸法，都有很獨到的見解。

但瑜伽是一門實際練習的科學，如果沒有經歷過，是很難用口說的方式去體會。我很慶幸能有這個機會，在未懷孕前就過著瑜伽式的生活，並且帶著腹中心愛的寶寶一起體驗這場美好的經驗，努力使自己及寶寶都能有健康、穩定的身心狀態，並且藉由瑜伽的教導，克服懷孕的種種不舒服，努力直到最後一刻。

懷孕前的身體，關係著懷胎十月的狀態，如果在孕前就能養成良好的飲食、運動習慣，懷孕過程必能減少不必要的痛苦。

以下摘錄「夫妻的瑜伽安產」一書，對於懷胎十月的看法，不同於一般的醫學見解，由瑜伽的觀點來看待懷孕一事，希望對大多數期待或正懷孕中的媽媽有幫助。

（一）第一期：０～四個月

在這期間有人會有害喜症狀，但不必擔心，這是身體在取得平衡的自然功能。

發生害喜現象可視為以前飲食生活不平衡，或者是身體左右力量不協調，身體發出警訊的現象。害喜的修正法在於消除身體左右力氣的差異。食量太大、偏食的人、酸性體質的人比較容易發生這情形。絕食會使症狀改善，吃過多食物可視為害喜原因之一。

身體有拒絕接受壞東西的能力，這對生命本身很重要。曾經發生了一件「毒葡萄酒事件」。一群人一起喝葡萄酒，只有孕婦在當場吐出來，其餘數人拉了肚子，少數人當場雖沒有發作，後來卻死了。所以我們應當自覺到身體會有警示是值得慶幸的。

很多人以為懷孕後需要攝取二人分的營養而勉強吃得比平常多，然而母體營養過多時，胎兒卻會營養不足，而母體吃得適度的話，胎兒卻能得到更適宜的營養。也有人在懷孕時跟著指導者斷食，而體驗到很輕鬆生產的情形。比起吃得過多的害處相處之下，沒有食慾反倒不必特別擔心。

身體所需的是鐵、鈣等礦物質及維他命。

特別適宜的是無加味的紅豆、淡味的蜈蚣藻、生蘿蔔等。蘿蔔切成長薄片沾上芝麻與醬油一起吃。懷孕全期這些都對身體很好。

瑜伽修正法、基本姿勢在四個月後開始做。尤其初次懷孕的人，在初期要保持安靜。但動動手腳，伸展肌肉的姿勢需要去做。

做瑜伽，幾乎不會有異常出血的情形。做瑜伽修正法在短時間內就可以改善胎位倒反的情形。

（二）第二期：四～六個月

此期間的肚子並不怎麼大，而胎兒仍有成長。

會引起胸部焦熱感，這是正常的生理現象。因為子宮擴大，胃部受到壓迫，所以不可攝取太多酸性陰性食物，要使大便通暢，並做消除肩頸部力氣的體操，胸部焦熱感會轉好。

像這樣生理所引起的不正常現象不必擔心。需要去理解這是活的身體，以及因胎兒成長所引起變化的必然現象。

異樣時間較長或較厲害時就要注意，不過也不必因此引起精神不安。

也有些人會很容易口渴，其最大原因是便秘。味濃的食物、餅乾類、水果類、咖啡或冰淇淋等吃得過多，或者運動不足，以致肌肉僵硬也可能是其中成因。也要考慮到排便、出汗等排泄力變得不好，身體內瓦斯留存的問題。總之得多做瑜伽體操以使內臟活動發揮功能才好。

又如懷孕期間覺得疲倦、一直想睡、手腳很重…等症狀，是一種害喜現象，或者可視為是懷孕中毒現象。

這是沒下功夫努力促進健康，或者太空閒的孕婦易患的症狀。

這時候，若經常躺臥著或以為不夠營養而猛進食，甚或服用維他命Ｅ劑，症狀不但不會消失，反而易加重症狀。

吃得過多、睡得過多，運動不足的結果，全身肌肉會變僵硬。血液會偏向酸性，神經功能會鈍化，而生產時會伴隨痛苦經驗。應注意防止老廢物滯留在體內的生活。

在此期間很容易患貧血，應注意鈣、鐵等礦物質或維他命的均衡攝取。

（三）第三期：六～八個月

這時候胎兒日漸長大，因體力不足支撐重量而導致腰痛的現象也有。特別是身體有扭曲或偏頗的人，以及內臟下垂的人有時會生靜脈瘤。這是腳部增加負擔有腫脹，但如果從四個月時開始做瑜伽姿勢，調節改善食物的人，幾乎不會出現這樣的狀況。

八個月的時候如果過著錯誤生活時，或可能會有水腫或上階梯時會氣喘。

過著瑜伽生活的人，是與一般人比較不同，所以在八個月時肚子可能比普通人較小不需擔憂，因為沒有多餘的皮下脂肪，所以體重不會有需要以上的增加，也是其特徵。

一般來說母親有修練瑜伽，嬰兒剛生下時雖然較小，但其後的發育成長則較快速是一大特徵。通常嬰兒體重多為三公斤左右。也有母體體形看起來較小，卻也生出三點五公斤至四公斤重嬰兒的例子。

不管外型如何，都要節制到最後一刻，若努力於飲食及運動的質與量，呼吸力與腹肌力的強化，定能生出健康的嬰兒。

（四）第四期：八～十個月

腹部漸漸明顯，須把重心點放的正確，並且要留意維持深長呼吸。

進入第十個月，要有勇氣節制飲食，抱著希望並以積極態度來對應。

食物的控制很重要，即使很想吃東西，也不要被引誘去吃些不必要的食物。具體地說，不宜吃蛋糕或水果讓肚子膨大起來，為培養新的生命就要好好吃有益的食物。酷熱的夏天孕婦仍有食慾，就是因為身體需求的緣故。