快樂三部曲─3「H」 - luyu(旅遊)54

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快樂三部曲─3「H」

2009/06/03 15:17:10瀏覽361｜回應0｜推薦7

上週六，十二月的第三個星期六，是為台灣精神健康日。

精神健康基金會在台北市立圖書館總館，舉辦了一場「精神健康嘉年華」。其中，精神健康大賞，是整個嘉年華會的壓軸，在432首徵選歌曲中，五組團隊脫穎而出，演唱勵志的創作歌曲。志工們的合唱、舞蹈、感言，穿插在樂曲之間，都令人印象深刻。

我一邊欣賞眼前的嘉年華，一邊思考著：我們也能為自己的心靈舉辦嘉年華嗎？於是，快樂的三部曲—3「H」，逐漸在我心中成形：

1.Happy—快樂
如何讓自己快樂？

幫自己安排快樂的活動吧！就像一名志工說：「來幫忙舉辦活動，我不嫌累，還玩得很快樂！」

再來，好好地愛自己、肯定自己，並且鼓勵自己：「我也是很棒的！」

自體心理學 (self psychology)主張，人都有自戀需要，而且終生需要由「自體客體」(self-object)提供的對自體的「鏡像反映」(mirroring)。

所謂的「自體客體」，可能是一張帥氣的自拍照、一紙漂亮的成績單，或朋友的一個微笑。當我們反覆端詳著它們，就好像從鏡子裡看到，那個很完美的自己。

若環境剝奪了我們自戀的能量，就會出現「自戀不足」的症狀，包括：憂鬱和自卑。為何失戀給我們的打擊那樣大？因為，失戀，同時也是自戀的創傷。

也請記得，「快樂」與「不快樂」，常在一念之間。

就像「精神健康基金會」的標誌，乍看，是一個倒捲成愛心的波浪；近看，又發覺是一張蒼白的臉孔。

生活常像這個「完型」(Gestalt)所代表的，如果只看到負面，就不快樂；當你願意看到正面，就快樂。

2.Help—助人
人是「人際」的動物，「一人」總是活在「兩人」的脈絡之中。

不管是母親與嬰兒、父親與兒女、上司與下屬、朋友或同事…，我們都經行類似的風景。於是，英國詩人鄧約翰(John Donne)說：「沒有人是孤島，都是廣大陸地的一部份。」

Miogo團體的兩位女歌手，十四年的深厚友誼，在對唱時的目光交流中，表露無遺，讓評審與觀眾都印象深刻。最後，她們得到第一名。

主持人打趣地對著其他參賽者說：「沒關係，你們還有機會，在十四年之後…」

能夠維持十四年的友誼，彼此的努力真是少不了的。

有時候，是「人助我」。就像這段歌詞：
「就算又繞回了原點，你會陪在身邊。」(Miogo：〈幸福原點〉)

人生難免有挫折，但知道有人會陪伴我、幫助我，挫折也不算什麼了。

客體關係理論(object relations theory)告訴我們：心中若有「客體恆存性」(object constancy)——相信再晚，都有人在家裡點盞燈，等候著你——將使我們格外有安全感。

有時候，是「我助人」。

就像創辦人的孩子，因為得到精神分裂症，使他發心，建立基金會，使大眾對於精神疾病能夠「早期發現、早期治療」，避免自己孩子的遭遇，在其他的家庭中重演。

助人，也是「利他」(altruism)的成熟心理防衛，反過來，幫助了我們超脫心靈困境。

對生命絕望的人們，也許會注意到這段歌詞：「總有人也為你而活，為你開心，為你擔憂，希望你還能繼續做夢。」(廖文強：〈珍惜〉)

想到別人也需要我，而我能夠幫助他們，使他們能活得好，最後，自己也將拋棄煩惱。

3.Hope—希望
在生命裡的某些片刻，儘管你作了努力，仍舊快樂不起來，朋友也可能離開，一切都不順利。生命再度回到孤獨，你感到無助。

這時，只有「希望」，能讓我們繼續走下去；同時，只有「意義」，能讓我們有「希望」。

「就算對生活感到無趣，人生還是有意義。犯錯失敗也沒關係，我們依然要往前進。」(伊蕾莎：〈自由的頻率〉)

意義，可能是：一圓兒時的夢想、看見小孩平安地長大、不要讓愛自己的人失望…

存在心理治療學(existential psychotherapy)的宗師，法蘭克醫師(Viktor Frankl)，在納粹集中營最黑暗的時日，始終在腦中醞釀一個光明的想像：「…我看到自己置身於一間明亮、溫暖、高雅的講堂，並且站在講壇上，面對全場凝神靜聲的來賓發表演說。演說的題目，則是關於集中營的心理學！」

就為了能夠不讓自己蒙受的苦難白費，法蘭克一定要活下來，告訴世人：到底集中營為世人帶來什麼樣的心理衝擊？

這世界並不是為了讓人類快樂而設計的，甚至，它充滿了苦難。如果我們能用「星雲之眼」，來看身上發生的事，再大的事，也將化為小事。這時，意義自然浮現，希望也就水到渠成。

法蘭克再次叮嚀世人：「人就這麼奇特，他必須瞻望永恆，才能夠活下去。」

一百年前，國學家王國維曾經提出「人生三境界」說——從「獨上高樓」的徬徨，透過「衣帶漸寬終不悔」的努力，成就「驀然回首」的圓滿——影響了一世紀的人們。

一百年後的此刻，世局依舊艱難，願這憂鬱世代的人們，能為自己的心靈開辦嘉年華，播放「快樂三部曲」——踏上從「Happy」出發、經由「Help」，抵達「Hope」的幸福之旅。

(本文刊登於張老師月刊2009年3月號)

張立人醫師小檔案
現任：
‧台大醫院精神醫學部總醫師
‧台灣心理治療學會電子報主編
‧KingNet國家網路醫院精神科駐站醫師
學歷：台大醫學系暨中國文學系輔系畢業
經歷：
‧台大醫院精神醫學部總醫師
‧台大醫院精神醫學部住院醫師
‧長庚醫院林口院區精神科系住院醫師
‧台大醫院實習醫師
專長：一般精神醫學、兒童與青少年精神醫學、認知行為治療、動力取向心理治療

網址：張立人醫師的個人專區

本文作者【台大醫院精神科張立人醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供

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