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| 2007/03/14 22:47:38瀏覽318｜回應0｜推薦0 | |
隔夜的疲勞最傷身 雖然睡了很長一段時間，但早晨還是起不來，頭昏腦脹的，這就表示前一天的疲勞還沒完全的清除。要想活得久、還要活得好，一定要記得「今天的疲勞，今天消除」!針對身體不同器官不同部位，消除疲勞各有方法，但就整體來說，排便和脹氣，是非常基本又重要的兩件大事。 每天都要上廁所 就健康管理而言，「排便」是一件很重要的體內「信息」。如果不把體內廢物排除，身體就不能充分攝取新的食物，所以在廁所內看報紙、雜誌和抽菸是最要不得的。莊博士曾針對罹患肺癌和大腸癌的患者做過調查，有在排便時抽菸看書報習慣的，佔了壓倒性的多數。 不在體內堆廢氣 莊博士所注重的是放屁和打嗝等體內脹氣。所謂「體內脹氣」就是指因消化活動、基礎代謝等產生的廢物，以及經由呼吸道進入體內的空氣。脹氣在一定程度下是沒有什麼問題的，但如果是由不規則生活或偏差的飲食生活及壓力，使消化活動減退，而產生大量的廢氣，那麼，想把廢氣排出體外就會變得不順利了。莊博士過去在醫院服務時，曾診察過八位被認為很健康、卻在睡眠中驟死的暴卒病患者，解剖時都發現他們的胃囊異常膨脹，再追蹤他們生前的生活習性，發現他們長年累月不吃早餐，因為工作忙碌，午餐也不能慢慢吃，一天的營養都靠晚餐來補給，以致大吃大喝後很快就去睡。而人在熟睡中，吃下的食物卻吸收了胃液和水分而膨脹、發酵，產生的廢氣使胃鼓脹，壓迫肺或心臟，才導致「暴卒病」的發作。所以避免在睡前暴飲暴食，不要製造和堆積廢氣在體內，是保有健康很重要的一步。 晚餐前洗澡消疲勞 莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進血液循環，改善大腸蠕動，排出體內廢氣，對消除疲勞很有幫助，她並建議「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯後洗澡，最好能在兩小時後再入浴。因為要消化吃下去的食物，血液會集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內，有時會壓迫到心臟，是很危險的。 莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及 兩肘可放入水中，按摩腳踝；然後坐下，讓水淹過肚臍，大約浸泡三分鐘；最後全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。至於洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來說，入浴時間以10至20分鐘最理想。> 預防感冒除百病
自古以來就有「感冒是萬病根源」的說法，根據莊博士的研究，時常感冒更是損害健康，甚至引發癌症。對容易肩膀、背部痠痛的人，以及容易感冒的人，最好睡前做肩胛骨的按摩，並用大蒜水早晚漱口，可以預防感冒發生。 「肩胛骨按摩法」有三個步驟： 1.兩腳打開與肩同寬，縮小腹，上半身略向後仰。右手平舉高於肩膀，並略向後伸到最大限度；左手繞到背後，沿著右肩胛骨的內側，指尖用力由上而下按摩八趟。然後換右手，用同樣方法按摩左肩胛骨內側八趟。 2.指尖用力，左右手交互沿著脊椎骨由頭部按摩至尾椎部，由上而下各八趟。如果 伸手不到背部，也可以將肩胛骨靠在柱子上，或者用比較厚的碗來指壓。 3.以同樣的姿勢張開手掌，右手放在右腋下，左手放在左腋下，大拇指向後按著淋 巴腺，其餘四指伸直放在肋骨上，整隻手要用力，沿腋下到腰部，由上而下交互按摩八次。在按摩的時候，身體要向左右傾斜，讓身體側面充分拉開。 |
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