2014/11/25   讀書會 ~ 口腔衛生保健 (心得分享)

參與人員: Lily、Dana、瓊芬、保玉、惠玲、碧暖、Routh

許久不見的惠玲、保玉能來覺得開心。

今天的主題是輕鬆的，先導讀:

 何謂良好的口腔保健?

•    您的牙齒潔淨無缺損痕跡

•    牙齦呈粉紅色，不會在刷牙或用牙線潔牙時感到疼痛或出血。

•    沒有持續的口腔異味。

若您的牙齦在刷牙或用牙線潔牙時會出現疼痛或出血的情形，或者您口氣中一直有怪味，請找您的牙醫師檢查。發生這些症狀中的任何一種，都可能表示您的口腔保健出了問題。

如何做好口腔保健?

•    每天三餐後徹底刷牙兩次，並且每天用牙線潔牙。

•    飲食均衡並節制正餐間的零食。

•    用含有氟化物的產品，包含牙膏。

•    按照牙醫指示使用含氟漱口水漱口。

•    確定您12歲以下的子女飲水中含氟，若您居住地區的飲用水中未添加氟，則需確定他們的牙齒有接受塗氟處理。

正確的刷牙方法及牙線的使用:

•將牙刷傾斜，與牙齦線（牙齦和牙齒交界處）呈45°角，以掃動或轉動的方式從牙齦線往上刷。

•採用簡短、前後來回刷的方式輕刷每顆牙齒的外側、內側與咬合面。   

•輕刷舌頭清除細菌並使口氣清新。

•取出約18吋牙線，中間留一或兩吋供潔牙使用。     

•輕輕沿著牙齒弧度放入牙線。       

•需確實清潔牙齦線下方，但須避免牙線磨到牙齦。

其中還討論了牙刷軟硬的選擇、牙膏的種類(分為綠色線條者為較天然的含氟和保護牙齒的琺瑯質，其他藍色、紅色、黑色是屬於有治療效果的成分)，另外老年時牙齒的重建和門面對個人的影響。簡單的話題，引來大家熱絡的討論及回饋。口腔問題(牙疼)常會讓人忽略他，說他不重要，却是我們身體吸收養分的重要關口，沒有經過他，身體無法獲得需要的營養，牙菌斑是常見的口腔問題，不去重視他，久而久之成了牙周病或更嚴重的問題時，則需花費更多的時間和金錢來治療是件擾人的事。自己曾有被智慧齒困擾過，要長長不出來，長了又礙到了牙齦，常弄痛牙齦不舒服還會流血，最後只好忍痛拔除，碰上沒有經驗的牙醫，過程又是一種折磨，現在想想還有些恐懼，夥伴們也有類似的不好經驗。透過今天的分享，大家對口腔的保健及工具的使用有更深一層的瞭解。看似簡單的問題，但要有耐心的持之以恆的做是不容易的事，為了個人的健康，再次小小的叮嚀，

口腔保健小常識:

關於口腔衛生，除了每天在水槽前看著鏡子前的自己刷牙

其實還有很多方式可以協助我們保持良好的衛生狀態

•    衛福部有補助，每半年可以免費洗牙一次

•    寶寶不要含著奶瓶睡，未喝完的奶會增加蛀牙機會

•    小朋友長牙後至六歲前每半年可以免費牙持塗氟保健

•    牙刷的刷毛外翻、分岔就該換了

•    口水可以協助預防蛀牙，若是口水少要注意

•    綠茶含氟可以預防蛀牙，但記得要喝無糖的！

•    漱口水可能會破壞口腔環境，適量使用即可

最後再來個”大家一起來口腔運動”

1.      下頷運動 ~ 盡量將嘴巴打開，停五秒後，在閉起來。

2.      雙唇運動 ~ 將左右嘴角拉開上提，停五秒後，再將嘴唇嘟起。

3.      舌頭前後運動 ~ 盡量將舌頭伸出嘴巴，停五秒後，在收回。

4.      舌頭左右運動 ~ 將舌頭往右側嘴角伸出，停五秒，再往左側伸出。

5.      舌頭上抬運動 ~ 將舌頭向前伸出後，上抬舔嘴唇，持續五秒。

6.      雙頰運動 ~ 將臉頰用力鼓起，停五秒，再放鬆。

(以上的每個步驟都要重複十次)

最後祝福大家都有一口健康的牙齒及健康的身體，大家要幸福唷!