時間：103年2月11日（二）12：00～16：00

地點：馬德里社區

主題：與內心小孩做朋友

帶領人：Lily

出席人員：美珠、惠玲、方方、保玉、秋夏、Lily共6人

首先感謝惠玲出借馬德里家的交誼廳，以及保玉的聯絡與促成，知道許多伙伴可能都還在過節當中，有的在旅行，享受春節的假期以及其他的活動，便將讀書會來場輕鬆的春酒迎新聚會，我們除了歡唱、喝春酒之外，當然，我們也進行讀書會的導讀以及手指神功的自我按摩。

謝謝每位來參與的夥伴都帶了家裡的手路菜、水果、茶飲、紅酒、葡萄酒⋯⋯，也謝謝邀約我。

（以下節錄與內心小孩成爲好麻吉一書）

療癒負面情緒—承認、面對、釋放、轉化

請問問自己，在過去的幾十年裡，負面情緒出現了，你都怎麼處理？我猜想你的作法一定跟大多數人一樣因為不喜歡它嘛，所以就可能會壓抑、逃避跟抗拒。甚至還有人跟你講：「時間，是療癒傷口最好的工具。」

事實上，負面情緒不會因為壓抑、逃避或抗拒而消失。過去沒有處理的負面情緒，其實都不會真正的離開。真的，不會離開！西方榮格心理學派也主張：「為了得到療癒，必須去感受情緒。」

由此得證，負面情緒最好處理的方式，就是去承認它、面對它，然後，進一步釋放它，最後，再將它轉化成正面的能量。這個正面能量也就是所謂的「愛和光」。

負面情緒來襲時，要怎麼處理，它才會真正離開？

首先，要承認它，然後，再來面對它。

承認，就只是自己告訴自己說：「OK！我有這樣的情緒狀態而已。」

當你在意識上，了解自己有這個狀況之後，才能對自己展現絕對的「同理心」，踏上釋放及療癒的過程。

然而什麼叫同理心？就是你能夠了解、不批判的意思。這其實就是佛家講的觀照也就是客觀地觀察及傾聽。當你在觀察自己的情緒和想法的時候，過去你常常會貼上標籤說：「這是不好的、這是不應該出現的、這是不對的等等⋯⋯」於是就會出現一些抗拒或者隨之而來的強大負面情緒。

請記得當你意識到自己有一些負面情緒的時候其實不用害怕，你只需要承認：「噢我注意自己有這個狀態，同時也接受它。」最重要的是請不要批判他的存在或出現，你，只要意識到它在就好了。

舉例來說，當你有負面情緒的時候該怎麼給？很簡單。

來！看你怎麼叫自己的名字，在這裡我們都舉「圓仔花」當例子好了。你可以跟自己說：「圓仔花，你這樣是OK的，是正常的，我接受你，我愛你。」這四句箴言說白一點其實就是對自己展現同理心，也就是對那個為情緒受困的自己展現同理心。試試看，當你這樣溫柔的、慈愛的多跟自己講幾次，你會發現當下那個很強烈的個人負面情緒，會慢慢地緩和下來。這個時候，要你做一些理智上的改變或是叫你做釋放的動作，你才會願意嘛！對吧。

你也可以跟自己說：「你真是受苦了，我明白，我了解你在受苦，辛苦你了。」「我了解你的痛苦，我明白，我知道的。」記得溫柔慈愛的多說幾次，那個內在的你，抗拒要改變或是抗拒療癒的—所謂的「抗性」，就會慢慢地減低甚至會被釋放掉。這個時候你才來做情緒的釋放，才來做能量的轉化，就是把它從負面轉成正面的—也就是說改變你過去習慣的意思。

這個原則真的超級重要，請千萬牢記。