| 35歲以後的女性，骨質平均每年以0.5～1%的速度在流失(clipart.com) |
儲存骨本要趁早 30歲是關鍵
隨著年紀增長，在30歲後人體鈣質會逐漸流失，不論男女都有可能發生骨質疏松症；女性更因先天骨質較男性少，在更年期後因缺乏荷爾蒙保護，骨質流失加速，而更容易罹患骨質疏松症。 由於骨質疏松會使骨折的可能性加大，甚至造成脊椎壓迫性骨折或髖骨骨折，嚴重影響生活，威脅生命。因此，骨質疏松已是現代女性最大的健康威脅之一。
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存骨本 降低骨質疏松症發生 女性體內骨質的累積，在25～30歲間會達到顛峰，而35歲以後的女性，骨質平均每年以0.5～1%的速度在流失，停經女性的骨質甚至每年會減少3%。 因此，女性如果能在25～30歲時就存夠骨本，就能減緩骨質流失的速度，進一步降低骨折的發生機率。 一般來說，增加骨質密度可以從營養、運動及生活習慣等三方面著手。 在營養素方面，鈣質和維生素D是形成骨質的關鍵營養素；其中，鈣質是骨質生成的原料，維生素D能增強鈣質的吸收及骨骼的修補。 在日常的飲食中，牛奶、小魚干、豆類、紫菜、芝麻等食物含有豐富的鈣質，而香菇、豬肝、乳品、蛋黃等食物則含有維生素D，平時不妨多多食用。 另外，鎂、鉀、維生素C、維生素K等營養素，能完整提供骨骼健康所需，而這些營養素可從菜蔬和水果中攝取得到。 值得一提的是，維生素D除了可以從食物中獲取外，人體皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光中的紫外線照射後，可自動合成轉化成維生素D供人體利用。因此，平時適度地晒曬太陽，對增進骨質會有幫助。 此外，適量的運動可強化骨骼的耐受力，提升骨骼強度並增加骨骼中礦物質的含量，因此，最好能養成運動的習慣。 而抽煙、喝酒、喝咖啡會干擾鈣質的吸收，最好避免。 女性想要預防骨質疏松，建議在30歲前多多攝取上述食物，並維持規律的運動及生活習慣，才能累積足夠的骨本。 此外，若能定期接受骨質密度檢測，更可以了解骨質狀態以及早因應。 摘自美兆集團全球資訊網
9/28/2008 10:14:05 AM | 
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