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a1/114:健康教室&幫助入眠
2013/06/11 04:55:27瀏覽599|回應0|推薦2

Subject:5 分鐘 就能幫助入眠



【圖解健康教室】睡前照著做5分鐘就能幫助入眠,今晚就來TryTry看!

台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘, 綜合經絡理論與養生功法自創,睡前照著做5分鐘就能幫助入眠。

(1).站立,用手掌側面搓腹股溝。

先左側再右側,各36次,可以調節內分泌。

( 2).右手沿著肚臍畫圓按摩腹部,

順時針、逆時針各3 6次,有助於隔天排便。

(3).踮腳尖,手握拳往上伸直,

拉背1 8 次, 可以伸展、放鬆背脊。

(4).仰躺(不需用枕頭),雙腳微張,

雙手掌心向下放在身體兩側,鼻子吸氣。

吸氣時腳趾頭捲曲並提肛,吐氣時再放鬆, 共做12次,同時把意念放在丹田, 身心放鬆,慢慢就會入睡。


圖解健康教室
( 知識學習隨堂筆記 )
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引用
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