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www.ab88888.net走路太慢?虛弱無力..... 一圖檢測「肌少症」
2017/07/30 08:12:08瀏覽23|回應0|推薦0
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根據統計,50歲以後每年肌肉量會減少1%~2%,年紀愈大,肌肉力量、肌肉量等雖會逐漸降低,但若降達一定數值,要高度懷疑已是肌少症。2010年時歐洲肌少症聯盟召集專家開會,訂出3項重要指標,包括肌肉量減少、肌肉力量減少、身體表現減少。

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此定義出現後,各國也積極投入研究,制定出符合自己族群的標準。臺大醫院老年醫學部主治醫師周怡君接受《好健康》雜誌訪問時,列出亞洲標準3指標定義肌少症:肌肉量的數值定義是四肢骨骼肌的肌肉重量(左上肢、右上肢、左下肢、右下肢)除以身高(單位:公尺)的平方,不過這個數值無法直接靠儀器測量得出,而是需透過雙能量X光吸收儀DXA(全名為Dual energy X-ray Absorptiometry,與骨密度測量相同) 或身體阻抗儀B I A(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)測量得知四肢骨骼肌的肌肉量,再除以身高(單位:公尺)的平方得出數值。但因儀器廠牌不同,不見得都有測量四肢肌肉量的功能,民眾若想得知此一數值,建議諮詢醫師。

而肌肉力量則可透過握力器檢測;身體表現則是檢測患者的走路速度來評估,通常會請測試者以正常速度走5公尺,取平均值來測量。

經過檢測若發現肌肉量符合指標定義,另兩項不符合,則可稱為「肌少症前期」;若肌肉量減少且伴隨肌肉力量降低或身體表現差,則稱為「肌少症」;3項指標都符合則屬於「嚴重肌少症」。

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周怡君指出,運動是避免肌少症的重要方法之一,除了每周3次的有氧運動、快走等之外,每周最好要有2次抗阻力運動及柔軟度運動。抗阻力運動主要是負重做肌力訓練,例如舉啞鈴或到健身房訓練,另外,也可配合彈力帶運動,彈力帶是一種具有伸縮能力的材質的運動器材,具有提供阻力、加強肌力的功效,也是一種復健輔助器材,重點是要讓身體每個肌群都能運動到,效果更好。

名詞解釋:肌少症簡單來說就是骨骼肌的流失。骨骼肌除了動作,也是身體儲存蛋白質的地方,當人體遇到壓力或飢餓時,身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量,提供身體繼續運作,角色十分重要。

延伸閱讀:走路速度慢、體力差、虛弱…如何預防肌少症?

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