“人根本不用養老，只要能吃、能走，能動、能自理，怎麼樣都是自己養自己。”

人這一輩子，最怕的不是老，是不能自理。最愁的不是窮，是身不由己。能吃能喝，就是福氣。能走能動，就是底氣。養老的最高境界，是自理。不用看別人臉色，不用麻煩子女。不用仰人鼻息，不用委屈求全。自己能照顧自己，活得才有尊嚴。自己能安排生活，過得才有滋味。能自理的晚年，才叫安享晚年。年輕時別糟蹋身體，老了才不受罪。年輕時別透支健康，老了才不慌張。好好吃飯，

好好睡覺，好好運動，好好愛惜自己。身體無病，就是賺錢。生活自理，就是贏家。老了不靠人，才是真本事。老了不拖累，才是大智慧。人生下半場，拼的不是財富，是健康。比的不是地位，是自理。只要手腳靈活，只要頭腦清醒，只要生活能自理，晚年就有好日子。不指望誰，不依賴誰，不麻煩誰。自己養活自己，就是最好的養老。往後全生愛惜身體，堅持運動。守住健康，守住自理，穩穩當當，舒舒服服，過好自己的晚年人生。

北京協和醫院院長送給老人五句話：

 1.「記性差」不是阿爾茲海默症，是老年腦的自保機制， 別急著嚇自己。 這是大腦在變老而不是病。 如果你只是忘了鑰匙放哪，但還能找回來，那就不是痴呆。

 2.「走路慢、腿腳不利索」不是病，是肌肉在退化，解決方法不是吃藥，是動。

 3.「睡不著」不是失眠症，是大腦在調整節律， 但這不是病，是「睡眠結構」變了， 別亂吃安眠藥。 長期靠安眠等藥物入睡，會增加跌倒、認知障礙等風險。 老年人最好的“安眠藥”，是白天多曬太陽、保持規律作息。

 4.「渾身痛」不是風濕，是神經老化的正常反應。很多老人說：[我這手臂腿哪哪都疼，是不是風濕、骨質增生啊？]骨質確實會變松、變薄，但99%的“渾身疼”，不是病，是神經傳導變慢，疼痛感放大了。 這叫做“中樞敏化”，是老年人常見的生理變化。 止痛藥不是解決之道；運動和物理治療，才是調節方式。 可以推薦“泡腳+睡前熱敷+輕按摩”，比吃藥有效得多。

 5.「體檢異常」不是生病，是指標標準沒更新。世界衛生組織建議，老年人體檢指標要「寬松處理」， 膽固醇也一樣， 老年人膽固醇稍高，反而比較長壽。 因為膽固醇是合成荷爾蒙和細胞膜的原料，太低反而容易免疫力下降。 

 中國高血壓防治指南，也明確指出：老年人降血壓目標是<150 90="" mmhg="" 140="" div="">